Как вытянуть крыло автомобиля своими руками

Как выправить вмятину на крыле — выпрямить правильно своими руками

Единственный тип ремонта, с которым водитель может столкнуться внепланово — это ремонт кузова. Речь не идет о сложной аварии или неправильной парковке, случайно попавший детский мяч может оставить вмятину на крыле или двери, упавшая сосулька сминает поверхность крыши и портит весь внешний вид. Как выправить вмятину на крыле автомобиля самостоятельно подручными материалами и какой тип дефекта можно устранить, подробнее об этом и про порядок проведения работ далее.

Какие вмятины можно выравнивать без покраски

Без покраски автомобиля можно выправить только те повреждения, при которых не произошло разрыва слоя ЛКП. Порядок работ будет различаться в зависимости от типа кузова. Для стальных, алюминиевых и пластиковых навесных панелей методы ремонта и выбор материала останутся различными. Без покраски на крыле автомобиля можно выправить такие дефекты:

1. Вмятины хлопушки на стальном и пластиковом крыле. Жестянщики называют этим термином повреждения большой площади, но минимальной глубины. Дефект не разрывает слой ЛКП, металл не испытывает скручивания.
2. Вогнутости диаметром до 1,5 см, глубиной до 1 см. Незначительное на первый взгляд повреждение остается самым сложным в ремонте за счет того, что вмятина часто имеет острый край. Алюминиевое крыло в 70% случаев после вытяжки шлифуется и красится. Стальное и пластиковое в половине вариантов вытягиваются без покраски технологией PDR.

Правила выправления вмятины

Чтобы самостоятельное выправление металла прошло максимально быстро и без затрат, водителям необходимо запомнить правила, которые распространяются на любой тип дефекта независимо от того, из какого материала изготовлено крыло.

1. Выпрямлять неровности необходимо сразу после возникновения. Это позволит быстро выявить повреждения ЛКП, микротрещины, которые станут причиной дальнейшей коррозии металла.
2. Детали из штампованной стали имеют заложенные производителем конструктивные параметры жесткости металла. Во время деформации происходит разрыв в кристаллической решетке и через некоторое время начинают образовываться новые молекулярные связки. Ремонт затрудняется новым качеством стали.
3. Рихтовку металла при ремонте с покраской или вытяжку без покраски легче проводить, если крыло имеет температуру от 40 градусов.
4. Вытяжка нескольких дефектов начинается с обработки самого мелкого. Это правило касается как пластиковых, так и стальных крыльев.
5. Вмятина у края крыла, на лини жесткости выправляется труднее, чем в центральной части за счет увеличенной плотности металла.

Инструменты для выравнивания

В зависимости от того, каким способом предполагается исправлять кузовные дефекты, будет зависеть и выбор соответствующего оборудования и приспособлений.

1. Рихтовочные молотки, рычаги, отбойники. Инструмент используется, чтобы вывести небольшой участок вогнутого металла в первоначальное состояние. Рихтовка проводится изнутри, рычаг можно заменить железным штырем. В качестве отбойника используется мягкий инструмент из фторопласта, чтобы не повредить ЛКП.
2. Набор Pops-a-Dent для выправления без покраски, состоит из минилифтера, набора аппликаторов и клея. Используется для восстановления кузова с внешней стороны.
3. Вакуумные присоски. Для гаражного ремонта используют приспособление с сантехническим вантузом и пылесосом.
4. Сильный магнит служит хорошим приспособлением для вытягивания неглубоких вмятин на крыльях, дверях и крыше машины.
5. Строительный фен, киянка с прорезиненным краем и баллон со сжатым воздухом.
6. Профессиональный набор рихтовки по технологии PDR.

К обязательным материалам для работы относят обезжириватель поверхности. Состав используется независимо от того, какая выбрана технология ремонта.

Вакуумно-клеевое оборудование

Удаление вмятин на пластиковом крыле автомобиля лучше проводить с использованием набора инструментов Pops-a-Dent. В комплект входит минилифтер, он вытягивает вмятину снаружи, аппликаторы, которые крепятся на крыло клеем, пистолет, набор насадок для вытяжки. Процесс рихтовки крыла проходит по шагам:

1. Поверхность кузова обработать обезжиривателем.
2. Разогреть клей, пистолетом нанести на обезжиренный аппликатор или насадку.
3. Аппликаторы приклеивают по кругу, начиная с центра повреждения.
4. Через 3-5 минут насадку с установленной скобой тянут микролифтером, постепенно закручивая винт до полного выпрямления вмятины.
5. После вытяжки аппликаторы снимают не раньше, чем через 5 минут, клей очищают.

Вакуумное оборудование используют только в том случае, если дефект позволяет установить инструмент на кузове достаточно плотно, при ремонте порогов вакуум практически никогда не используется из-за толщины металла и невозможности установить присоску.

Использование крючков

Исправление вмятины можно сделать с использованием крючков, по аналогии с клеевыми аппликаторами. Чаще крючки используются при ремонте порогов с использованием точечной сварки и обратного молотка. В случае вытяжки вмятин без последующей покраски можно использовать обратный молоток и аппликатор с крючком.

На поверхность вмятины по часовой стрелке наклеиваются крючки. На обратный молоток устанавливается защелка. Вытягивать металл необходимо от края вмятины по периметру, постепенно доходя до центра.

При ремонте алюминиевых крыльев и дверей, необходимо следить, чтобы не перестучать металл в обратном направлении.

Использование кернов

Керны представляют собой металлические отбойники со сменными насадками. Круглые резиновые насадки используются при вытяжке больших вмятин изнутри. В технологическое отверстие вставляется инструмент и проводится выпрямление.

Рекомендуется предварительно прогреть металл и провести рихтовку, начиная с периметра дефекта. При технологии ремонта PDR используются керны различной формы, чтобы была возможность выправки вмятины через технологическое отверстие. Выправка начинается с обработки места перегиба, снимается напряжение металла, при самостоятельном ремонте керны используются вместе с клеевыми грибками.

Способы удаления простых вмятин на авто

Простые вмятины на кузове, это небольшие, глубиной до 1-1.5 см и достаточно большой площади с небольшим изломом металла по кромке. Для простых повреждений характерно даже не иметь четкой кромки, металл плавно вогнут внутрь. Большие вмятины выравниваются легче и проще, чем небольшая глубокая выемка от удара гравием. Рассмотрим, как выпрямить крыло автомобиля своими руками:

• вакуумными присосками;
• керном и рычагами;
• методом Pops-a-Dent.

Выправление вмятины воздействием с обратной стороны панели

Быстро отремонтировать авто можно с помощью набора рычагов. Новички используют упрощенную технологию PDR, чтобы устранить вмятины с бамперов, крыльев и дверей авто без демонтажа элементов.

Кроме набора рычагов потребуется строительный фен и киянка с набалдашником из резины. Устранить вмятину через нажатие на обратную сторону металлической пластины стало возможным потому, что производители уменьшают вес машин тонколистовым металлом. Китайские автомобили имеют самые непрочные кузова, толщина металла даже для базы не превышает 0,5-0,8 мм. Европейские производители постоянно снижают вес авто используя пластиковые элементы и алюминий.

Ремонт замятий по технологии PDR имеет ряд преимуществ:

1. Быстрый и качественный результат.
2. Детали кузова не снимаются, в некоторых случаях может потребоваться демонтировать облицовку.

Не на всех автомобилях получится устранить вмятину через выправление металла изнутри. Технология обратного воздействия не используется:

1. Если ранее деталь проходила процесс рихтовки.
2. Если под слоем ЛКП присутствует микротрещины (коррозия, разорванный сварной шов и пр.)
3. Есть нарушение лакокрасочного покрытия. В этом случае можно рычагами выправить вмятину, затем провести ошкуривание детали, грунтовку, антикор и покраску.

Способ будет бесполезным, если метал на авто старше 10 лет и имеет толщину более 1 см. На классических ВАЗ выправка PDR инструментом не проводится. Для таких авто остается вытяжка вмятин обратным молотком и клеевым составом с использованием микролифтера.

Нагрев и последующее охлаждение

Термический способ выправки применяется для дефектов большой площади с неострыми краями. Кроме фена и баллона с охлаждающим составом, обязательно используется клеевая присоска или керн. Можно сказать, что термическая обработка — это не отдельный метод ремонта, а помогающее средство при выправке вмятин крюками и кренами.

Выправить дефект только нагревом и охлаждением можно на пластиковых элементах и новых автомобилях, пока штампованный металл сохраняет заложенную степень натяжения поверхности и стремится вернуться в первоначальное состояние.

Пошаговый алгоритм, как выправить крыло автомобиля своими руками:

• строительным феном нагревать вмятину круговыми движениями от краев к центру 1-2 минуты;
• охлаждать сжатым воздухом 15-30 секунд;
• процедуру повторять до тех пор, пока металл не даст щелчок, и крыло не примет ровную форму.

Если деформация имеет значительные размеры, нагревать металл необходимо в нескольких местах, начиная с наименее вогнутого края.

Возможна ли вакуумная реставрация в домашних условиях

Для домашнего ремонта используют вакуумную вытяжку. Автомат в форме присоски устанавливается на дефект. С помощью настроек происходит отсос воздуха, под давлением металл принимает первоначальные формы.

Диаметр присоски автомата от 10 — для домашнего, и более 25 см для производственного использования. Инструмент помогает быстро избавиться от круглых вмятин, но совершенно бесполезен при длинных дефектах, если деформация металла произошла после наезда на препятствие.

Преимущество вакуумного способа заключается в том, что поверхность кузова после ремонта необходимо только отполировать ветошью.

Метод выправления вмятины с использованием пылесоса

Это спорный метод, который придумали домашние умельцы. Работает инструмент по принципу вакуумной присоски. В качестве насоса выступает пылесос, функцию присоски играет цветочный горшок, который герметично монтируют на шланг.

Использование пылесоса поможет выпрямить крыло без покраски при незначительных неровностях поверхности металла, может использоваться как вспомогающее средство при использовании кернов или рычагов.

Использование пистолета для нанесения горячего клея и вытягивающих элементов

В наборах для устранения дефектов кузова, типа Pops-a-Dent присутствует пистолет, которым наносят разогретый клей на барашек или аппликатор. При домашнем ремонте можно использовать строительный пистолет и подручные материалы, болванки из пластика с установленными поперек саморезами или крючками.

Нехитрое приспособление поможет вытянуть вмятину, как на металлической двери, так и на пластиковой детали, при условии, что под слоем ЛКП на полипропиленовой панели нет трещины. Процесс работы по шагам:

1. Приготовить пластиковые или деревянные чурбачки, длиной до 5 см, диаметром дна от 1 см.
2. На каждую болванку прикрутить саморез или прочную стальную проволоку.
3. Пистолетом нанести клей на дно болванки.
4. Установить чурку на вмятину. Если дефект небольшой, приклеить одну болванку в центр дефекта, в противном случае установить несколько чурбачков.
5. Подождать 40 мин. до полного высыхания клея.
6. Руками осторожно тянуть за саморез, выправляя вмятину.
7. Вытяжку проводить равномерно, начиная от периметра дефекта.

Вытягивание вмятины сантехническим вантузом

Правка крыла автомобиля с помощью вантуза известна несколько десятков лет. Многие водители пробовали данный метод и в 90% случаев не получали заветного результата, поскольку при выкачке воздуха из резиновой базы надавливали на рукоятку, установленную на кузове и делали вмятину еще больше. Алгоритм использования вантуза для раковин по шагам:

1. Смочить поверхность дефекта.
2. Разогреть резиновый отсос в горячей воде.
3. Приложить краем к вмятине, постепенно выдавливая воздух, установить вантуз на вмятину.
4. Резко дернуть.

После использования вантуза на детали остаются неровности. Крыло или двери необходимо подровнять резиновым молотком, на окончательном этапе отполировать.

Метод выправления вмятины с применением мяча

Способ используется в том случае, если есть доступ к внутренним панелям. Выправка проходит изнутри дефекта.

• Футбольный мяч сдувают полностью и придают ему плоскую форму.
• Устанавливают шланг насоса на задний ниппель мяча, засовывают мяч под вмятину.
• Постепенно накачивают его, так происходит выпрямление металла изнутри.
• После того как дефект устранен, необходимо спустить мяч и вытащить его с панели.

Выравнить вмятину на крыле легко своими руками, но лучше перед этим посмотреть обучающее на видео. Водители, которые никогда не ремонтировали кузов, отмечают, что процесс может затянуться, если делать работу быстро и неаккуратно.

Удаление вмятин на автомобиле при помощи обратного молотка

Использование обратного молотка самый распространенный метод ремонта. В случае если повреждение небольшое, край молотка сцепляют с приклеенной болванкой на дефекте и выстукивают металл. Клеить сам молоток к поверхности не рекомендуют, поскольку на застывание клея требуется время, мастеру проблематично держать инструмент без движения на весу.

Выправить без нарушения ЛКП — вполне доступный вид самостоятельного ремонта. Если использовать необходимый инструмент, работу можно провести в гараже за 15 минут, потратив деньги только на оборудование.

Как изготовить свое собственное тренировочное устройство с пружинным рычагом Вин Чунь

Сообщение в блоге клиента EverythingWingChun, Джона Кука. - Спасибо, Джон!

Хорошо! Вот части, необходимые, чтобы сделать Ваш собственный тренер весны руки Вин Чунь. Это моя вторая попытка, и обе оказались потрясающими! Свою вторую пружинную рукоятку я собрал за один вечер после работы, она не требует степени инженера.

Сначала вам нужно заказать пружину, деталь № AUC30, у Access Electronics в Бушнелле, NE.(Я уверен, что они не единственные поставщики этой весной, это антенна CB). Они стоят 15 долларов каждая и 10 долларов за доставку. Они прислали мне 2 и только взяли 10 долларов за доставку их мне, думаю, хорошая сделка. Пружина нарезается с обоих концов на глубину почти 1 ″ с резьбой 3/8-24. Вам понадобится стопорная шайба 3/8 ″, 2 гайки 3 / 8-24, 2 шайбы крыльев 3/8 ″ X 1 1/4 ″, болт 38–24 X 1 ″ и длина 4 ″ 3 / 8-24 стержень Этот размер стержня с резьбой не является обычным товаром в крупных магазинах, вам может понадобиться магазин, в котором он есть.В том же механическом цехе также были срезаны и согнуты 2 куска из нержавеющей стали 3 ″ X 6 ″ 3/16 »под углом 45 градусов (с 3 ″ на каждой стороне изгиба), как показано на рисунке. Они разрезали и согнули два стальных куска из нержавеющей стали и обрезали два прута 3 / 8-24 за 22 доллара, так что 11 долларов за одну пружинную штангу - отличная сделка. (Помните, что нержавеющая сталь отлично смотрится при шлифовании, но ее очень трудно сверлить. Использование мягкой стали и покраска - неплохая идея.) Рука - белая UHMW, длиной 18 3/4 ″ X 1 1/2 ″ диаметр. Я заплатил 40 долларов за 4 'лома, достаточно для двух рук.Покупать его на 4 дюйма дольше - хорошая идея, если вы ошиблись, когда просверлили отверстие для всей резьбы, вы можете просто просверлить другой конец и обрезать свою ошибку, я сделал это на своей 1-й руке. Использование UHMW с целым числом 1 1/4 ″ в диаметре 1 1/2 ″ также будет работать, также как и при использовании Delrin или одного из множества нейлонов. У меня не было доступа к этим материалам, но я уверен, что они будут в порядке.

2-й шаг. Это изображение пластикового стержня UHMW диаметром 1 1/2 ″ в тисках. Вы можете увидеть две гайки (резьба 3 / 8-24) и стопорную шайбу на конце вашего 4 ″ куска 3 / 8-24 всей резьбы.Вот как вы «вкручиваете» всю резьбу в пластиковый стержень. Он обрезает собственные нити, когда вы «ввинчиваете» его в 4-дюймовое глубокое отверстие, которое вы просверлили в конце стержня. Я использовал размер сверла 21/64, но 11/32 тоже будет работать нормально. Обязательно просверлите отверстие глубиной не менее 4 дюймов и сделайте его максимально квадратным. Я как бы скошил край отверстия 21/64 с помощью бритвенного ножа, чтобы «запустить» стержень в отверстие. Это очень плотно, это должно быть. Вам не понадобятся 2 гайки до конца этого проекта, но вам понадобится эта стопорная шайба.

Рисунок 3. Это шток (пружинный рычаг) с установленной всей резьбой. Оставьте 1 ″ шатуна, показывающего, что на пружину ввинчивается достаточная глубина даже после добавления крыловой шайбы.

Рисунок 4. Мы готовы собрать пружинный рычаг. Обратите внимание, что угловая скоба из нержавеющей стали уже просверлена. Я также показываю 1-дюймовый болт в кронштейне, там есть и стопорная шайба, но не на болте, в окончательной сборке убедитесь, что стопорная шайба находится на этом болте.Отверстия в кронштейне довольно прямые. 3 "монтажных" отверстия имеют 1/4 ", и вам не нужно сильно беспокоиться о расстоянии, это будет зависеть в значительной степени от того, где / где вы устанавливаете пружинный кронштейн. Используйте свое суждение в своем собственном приложении. Отверстие диаметром 3/8 ″ для основания пружины находится в центре нижней опоры кронштейна и на расстоянии 1 1/2 ″ от конца.

Рисунок 5. Это изображение UHMW-стержня, установленного на пружине, и пружины, установленной на угловом кронштейне. Я поместил крылья на обоих концах пружины, между штоком и кронштейном.Я использовал Blue Locktite.

Рисунок 6. Изображение полностью собранного пружинного рычага! Конец пружинного рычага должен быть закруглен для защиты от травм в случае случайного контакта с концом руки во время тренировки. На более позднем рисунке рука округлена. Я использовал ручную шлифовальную машину и придал ей форму. Сладкий.

Рисунок 7. Это 2-секционная рисовая сумка everythingwingchun, которую я использовала для обоих своих проектов, прикрепленная к куску фанеры толщиной 1 1/8 ″.Пружина еще не установлена.

Рисунок 8. На этом рисунке показано правильное положение пружинного рычага относительно мешка с рисом. Немного поэкспериментировав, я чувствую, что это правильно. Ваше мнение может привести вас к изменению положения, на котором вы крепите руку, но это хорошая отправная точка. Я выбрал этот стиль / тип рисовых мешков, потому что у меня уже были мешки и я знал, что они мне нравятся. Сладкий.

Рисунок 9. Окончательная картина нашего проекта.Это фронтальный вид. Я попробовал различные длины UHMW стержня, прежде чем я остановился на 18 3/4 ″ в общей длине. Длины в 1 ″ по обе стороны от этого не имели большого значения. Самое существенное отличие исходит от высоты вашего крепления всего устройства. Я установил свой готовый тренажер так, чтобы жезл находился примерно на дне моего подбородка, чуть выше или ниже, он почти не изменился. Мне 6'-1 ″, поэтому этот рост может быть слишком высоким для людей, которые короче. Вы можете найти другой рост, более подходящий для вас.Эксперимент. В нашем kwoon мы установили устройство немного ниже, чем у меня дома, и стержень также на 3/4 дюйма короче. Похоже, это работает лучше для большинства из нас в нашем классе.

Поздравляем с завершенным проектом!

Удачи! Усердно тренироваться!

Джон Кук

, Как растянуть холст: учебник с пошаговыми инструкциями

Автор Dan: Учебные пособия по искусству> Учебные пособия по живописи

Несколько месяцев назад я писал о том, как создавать собственные подрамники для картин, но лишь кратко говорил о том, как натягивать на них холст.

Некоторые люди думают, что растягивать холст трудно, поэтому они никогда не пробуют его, но сегодня я проведу вас через каждый шаг процесса, чтобы вы могли увидеть, насколько это легко на самом деле.

Быстрое объявление - EmptyEasel создал для более быстрый и простой способ для художников создать свой собственный художественный сайт. Нажмите здесь, чтобы узнать больше и получить собственный простой художественный сайт!

И кроме самой рамы подрамника вам понадобится только холст без праймера (я использую хлопчатобумажную утку № 10), ручной пистолет для сшивания и несколько ножниц .

Вы можете купить свой холст в большинстве художественных магазинов, либо в больших рулонах, либо предварительно нарезанных на листы и продаваемых за квадратные футы. Если вы уверены, что будете использовать все это, получение рулона, как правило, намного дешевле, хотя или будет сложнее найти место для его хранения.

Если вы видите грунтованный холст , не покупайте его - вы хотите не грунтованный, и вы сами грунтоваете холст, как только он растянется.

Теперь самое первое, что вам нужно сделать при растягивании холста, это измерить, сколько холста вам нужно.

Это похоже на упаковку рождественского подарка: просто положите раму подрамника лицевой стороной вниз на холст и сложите каждый край, чтобы убедиться, что у вас на холсте достаточно перекрытия.

Используйте ножницы, чтобы вырезать кусок подходящего размера, а затем подготовьте пистолет для скрепок.Здесь начинается настоящее веселье.

Сложите полотно на подрамник с одной стороны (я обычно выбираю длинную сторону) и вставьте первый скрепку. Постарайтесь отцентрировать себя горизонтально, чтобы первая скобка вошла в половину на вашем подрамнике.

Затем поверните холст так, чтобы вы держали противоположную сторону, и возьмитесь за холст обеими руками. Поместите холст между большим и указательным пальцами, удерживая остальные пальцы за подрамником.

Потяните как можно больше холста к себе и прижмите его к краю подрамника, когда вы складываете его снова и снова. Держите холст туго одной рукой и используйте скрепку, чтобы сшить его на месте другой.

Теперь, когда у вас сшиты две противоположные стороны, поверните холст на 90 градусов и сделайте то же самое для третьей стороны - захватите, потяните и скрепите.

Повторите процесс и для четвертой стороны.Получите холст как можно плотнее, и я должен сказать, что если вы в первый раз, это будет просто тренировка пальцев.

После того, как на четвертой стороне есть штапель, ваш холст должен выглядеть примерно так:

В этот момент только ЦЕНТР холста будет плотным, поэтому возвращайтесь на первую сторону и выберите точку в 2 или 3 дюйма справа от вашего первого скрепки.

Изображение не показывает его, но вам нужно будет захватывать, тянуть и скреплять, как в первый раз.

Затем переместитесь влево от вашего первого скрепки и сделайте это снова.

Следуйте той же схеме, что и раньше, двигаясь сначала к противоположной стороне, а затем к двум другим обращенным сторонам.

Сделайте это несколько раз, вращая холст, пока с каждой стороны не сойдут скобы.

Если у вас очень длинный холст, как этот, прекратите скреплять короткие стороны, когда вы приблизитесь к углам.Продолжайте чередовать и только на длинных сторонах, пока не догоните.

Как только вы достигнете углов, вы почти закончили - в основном вам просто нужно сложить угловой клапан в одну или другую сторону.

Здесь вы можете видеть, что я просто схватил угол холста, потянул немного, чтобы он был хорош и крепок, а затем повернул его на бок, чтобы он лежал ровно.

И, несмотря на толщину углового сгиба, вы все равно сможете скреплять его сквозь дерево.

Вот мой угол сгиба. Вы можете видеть, как один край холста имеет линию сгиба под углом 45 градусов, а с другого края нет сгиба вообще.

Выберите, какой край, по вашему мнению, лучше всего подойдет для вашей собственной картины. В этом случае у меня было шоу сгиба на коротких сторонах, но вы можете захотеть что-то другое.

После того, как вы скрепите все четыре угла, вам больше нечего делать - все готово и готово прокачать свой холст!

А пока вот как будет выглядеть задняя часть холста:

А вот и фронт (линии опилок и все такое.)

Растянуть холст очень легко, когда вы освоите его, поэтому я надеюсь, что этот урок помог вам понять, что вы МОЖЕТЕ начать растягивать свой собственный холст, если хотите.

(PS, как только ваши картины будут закончены, ознакомьтесь с новым сервисом веб-сайтов для художников EmptyEasel на сайте HandsFreeArtistWebsites.com. Это действительно самый простой способ получить ваше искусство в Интернете.)

ПОЛУЧИТЕ ПУСТОЙ В ВАШЕМ ЯЩИКЕ

Мы будем присылать вам статьи и учебники сразу после их публикации, чтобы вы никогда не пропустили ни одного поста! Отпишитесь здесь в любое время.

ПРИМЕЧАНИЕ. Вас также может заинтересовать пошаговое руководство EE по рисованию для художников. Нажмите ниже, чтобы узнать больше!

Эта публикация может содержать партнерские ссылки.

Как исправить крылатую лопатку (ОБНОВЛЕНО 2020)

Что такое крылатая лопатка?

Крылатая лопатка (также известная как Scapula Alata) - это когда средняя (внутренняя) граница лопатки выступает за грудную клетку.

(в идеале - он должен сидеть ровно!)

Крылатая лопатка может наблюдаться в:

• Нормальная поза отдыха (статическая) и / или
• Определенные движения плеч (динамическая) ,

Содержимое этого блога не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для замены профессионального совета, диагностики или лечения. Вы используете контент, предоставленный в этом блоге, на свой страх и риск.

Для получения дополнительной информации : медицинский отказ от ответственности

---

Почему вы должны обратиться к нему

Крылатая лопатка может привести к:

Что вызывает крыло лопатки?

Упражнения, которые вам понадобятся, будут зависеть от того, что в первую очередь вызывает вашу крылатую лопатку.

1. Pectoralis Minor стеснение / чрезмерная активность

Тугой / гиперактивный Pectoralis Minor (вдоль стороны жестких лопаток леватора и коротких бицепсов головы) может стянуть внутреннюю границу лопатки с грудной клетки.

2. Serratus Anterior слабость / торможение

Serratus Anterior является основной мышцей, которая прикрепляет лопатку к ребру .

Он крепится к нижней поверхности лопатки и сбоку от грудной клетки.

Если у вас нет силы и / или контроля над этой очень важной мышцей, это может привести к лопаточному крылу.

3. Паралич длинного грудного нерва

Длинный грудной нерв (берущий начало в шее) снабжает переднюю мышцу Serratus.

Если есть какие-либо проблемы с этим нервом, это может привести к невозможности сокращения Serratus Anterior.

Без активации этой мышцы будет трудно стабилизировать лопатку на грудной клетке.

Другие нервы (при повреждении), которые могут привести к лопаточному крылу, включают:

• Спинной лопаточный нерв и
• Спинной вспомогательный нерв.

Моя рекомендация : Проведите ЭМГ-тестирование нерва, чтобы увидеть, есть ли какие-либо проблемы с электрическими сигналами.

4. Плоский грудной отдел позвоночника

Лопатка и грудная клетка имеют соответствующую изогнутую форму. (вогнутое-выпуклое соотношение)

Если верхняя часть спины плоская, это может привести к несовпадению поверхностей.

Это не позволит лопатке соответствовать форме грудной клетки.

Для получения дополнительной информации : Упражнения для плоского грудного отдела позвоночника.

---

Хотите исправить свою осанку?
Присоединяйтесь ко мне на Facebook странице !
(я там делюсь своими лучшими советами!)

---

Как узнать, есть ли у вас крылатая лопатка?

a) Статический тест

Инструкции:

• Стойка в расслабленной позе.
• Держите руки по бокам.
• Заставьте кого-нибудь сфотографировать вашу спину.
• Соблюдайте область лопатки.

Результаты: Твоя лопатка торчит?

Если вы видите определенный выступ медиальной границы лопатки, значит у вас лопаточное крыло.

---

b) Динамический тест

Инструкции:

• Сфотографируйте себя, выполняя:
  • Прижмите к стене
  • Поднимите / опустите руки или
  • Тянущее движение.
• Соблюдайте положение лопатки во время движения.

Результаты : Если во время движения возникает выпячивание медиальной границы, значит у вас лопаточное крыло.

---

Упражнения для крылатой лопатки

Примечание : Упражнения для крылатой лопатки разработаны так, чтобы быть мягкими и безболезненными.

---

1. Отпустите минор

Инструкции:

• Поместите массажный шарик прямо под своего минор Печа.
  • Чтобы найти своего несовершеннолетнего Pec, проверьте его в Google.
• Нанесите вес тела на массажный шарик.
• Выполните круговое движение над мячом.
• Убедитесь, что вы покрыли всю мышцу
• Продолжительность: 1-2 минуты

2. Растяжки

a) Леваторная лопатка

Инструкции:

• Держитесь за стационарный объект на уровне бедер.
  • (Вы также можете использовать полосу растяжения или сопротивления, если она у вас есть.)
• Отклонитесь от этой руки, чтобы зафиксировать лопатку вниз.
• Наклоните голову к противоположной яме руки.
  • Для увеличения растяжения : потяните голову дальше, используя другую руку.
• Стремитесь почувствовать растяжение между вашей шеей и лопаткой.
• Удерживайте не менее 30 секунд .
• Повторите 3 раз.

в) Pec Minor

Инструкции:

• Положите руки высоко на дверную раму. (см. Выше)
• Наклоните лопатки назад.
• Выпад вперед.
• Стремитесь чувствовать растяжение в области груди.
  • Убедитесь, что вы не изгибаете нижнюю часть спины при толкании в стену.
  • Не позволяйте ребрам вспыхнуть наружу.
• Удерживайте 30 секунд .
• Повторите 3 раз.

c) Растяжение переднего плеча

Инструкции:

• Держа обе руки на скамейке позади себя, опустите свое тело как можно ниже. (см. Выше)
• Держите лопатки наклоненными назад.
• Держите локти подальше.
  • Не позволяйте им вспыхнуть.
• Не позволяйте плечам наклоняться вперед.
• Вы должны чувствовать растяжение в передней части ваших плеч.
• Удерживайте 30 секунд .
• Повторите 3 раз.

3. Активируйте Serratus anterior

Основная функция Serratus Anterior - удерживать лопатку на грудной клетке!

Это самая важная часть поста в блоге: Это жизненно важно, что вы знаете, как активировать и чувствуют работает Serratus Anterior мышц.

---

Активация Serratus Anterior:

Инструкции:

• Предположим положение настенной планки.
• Активировать Serratus Anterior:
  • Наклонить лопатки НАЗАД .
  • Потяните лопатки ВНИЗ и ВОКРУГ ребер.
  • Держите плечи длинными и широкими.
• Держите шею полностью расслабленной. (Не пожимай плечами!)
• Прижми предплечья к стене.
• Цель: почувствовать сокращение в нижней и боковой области лопатки.
  • Если вы не можете почувствовать сокращение, закройте спину и протолкните предплечья в стену.
• Удерживайте 30 секунд.
• Повторите 5 раз.
• Прогрессия: Поддерживая активацию Serratus Anterior, сдвиньте предплечья вверх / вниз по стене.

---

Когда вы точно поймете, как ENGAGE Serratus Anterior, приступим к упражнениям!

«Марк! Как мне укрепить Serratus Anterior? »

Проверьте следующие упражнения!

Примечание : Упражнения расположены в порядке сложности.Стремитесь перейти на следующий уровень только тогда, когда вы готовы.

---

Уровень 1: Изолировать Serratus anterior

a) Отступить назад

Инструкции:

• Примите положение доски с коленями на полу.
• Активировать Serratus Anterior.
• Прижмите предплечья к полу.
• Раскачайте свое тело назад как можно дальше назад.
• Убедитесь, что вы можете почувствовать, как Serratus Anterior вовлекается на протяжении всего упражнения.
• Возврат в исходное положение.
• Повторите 30 раз.

b) Push up плюс (у стены)

Инструкции:

• Примите положение push up на стене с выпрямленными руками.
• Активировать Serratus Anterior.
• Протолкните руки в стену.
• Держа руки совершенно прямыми, продолжайте вытягивать лопатки.
  • Подумайте о своих лопатках, скользящих вниз и вокруг.
• Задержать это конечное положение в течение 5 секунд .
• Убедитесь, что вы можете почувствовать, как Serratus Anterior вовлекается на протяжении всего упражнения.
• Медленно отведите лопатки обратно в исходное нейтральное положение.
• Повторите 30 раз.

c) Push up плюс (положение доски)

Инструкции:

• Предположим положение доски на стене. (см. Выше)
• Активировать Serratus Anterior.
• Протолкните предплечья в стену.
• Удерживая предплечья на стене, продолжайте вытягивать лопатки.
  • Подумайте о своих лопатках, скользящих вниз и вокруг.
• Задержать это конечное положение в течение 5 секунд .
• Убедитесь, что вы ощущаете сцепление Serratus Anterior в течение всего упражнения.
• Уберите лопатки назад в исходное нейтральное положение
• Повторите 30 раз.

Уровень 2. Передняя изоляция Serratus (+ сопротивление)

d) Push up plus (с полосой сопротивления)

Инструкции:

• Держитесь за полосу сопротивления, как показано выше.
  • (Убедитесь, что вы выбираете сопротивление, с которым вы можете справиться.)
• Примите положение выше на стене с выпрямленными руками.
• Активировать Serratus Anterior.
• Держа руки совершенно прямыми, продолжайте вытягивать лопатки.
• Удерживать эту конечную позицию в течение 5 секунд .
• Убедитесь, что вы можете почувствовать, как Serratus Anterior вовлекается на протяжении всего упражнения.
• Уберите лопатки назад в исходное нейтральное положение
• Повторите 30 раз.

e) Затягивание в положении лежа

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени.
• Удерживая вес, зафиксируйте руки прямо перед собой.
  • Используйте вес, который вы можете контролировать должным образом.
• Активировать Serratus Anterior.
• Поднимите груз вверх к небу, сохраняя при этом руку полностью прямой.
• Удерживайте 5 секунд .
• Убедитесь, что вы ощущаете сцепление Serratus Anterior в течение всего упражнения.
• Возврат в исходное положение.
• Повторите 30 раз.
• Прогрессия : удерживая руку в том же вертикальном положении, что и на рисунке, переверните свое тело в сторону.Повторите 15 раз.

Уровень 3: Активация Serratus anterior (+ движение плеча)

f) Push up

Инструкции:

• Предположим, что положение push на стене.
• Активируйте Serratus anterior THROHOHOUT.
• Выполните отжимание.
• Держите плечи широкими и длинными.
• Повторите 30 раз.

г) Настенные горки ( с полосой сопротивления)

Инструкции:

• Держитесь за полосу сопротивления. (см. Выше)
  • Используйте сопротивление, которое подходит вам.
• Примите положение настенной доски.
• Активировать движение Serratus Anterior THROHOHOUT.
• Проведите руками вверх / вниз по стене.
  • Поддерживать давление на стену через предплечья
• Повторить 15 раз.

h) Шарнир с 1 рычагом

Инструкции:

• Примите положение настенной планки.
• Активировать переднюю мышцу Serratus.
• Протолкните предплечье (на стороне крылатой лопатки) в стену.
  • Поддерживайте это давление на протяжении всего упражнения.
• Удерживая руку на стене, поверните свое тело в сторону.
• Возврат в исходное положение.
• Повторите 15 раз.

i) Подъем руки (с полосой сопротивления)

Инструкции:

• Держитесь за полосу сопротивления. (как показано выше)
• Активировать движение Serratus Anterior THROHOHOUT.
• При поднятии руки - старайтесь отталкивать руки как можно дальше от тела, удерживая лопатки спиной , вниз и вокруг на протяжении всего движения.
• Поднимите и опустите руки со стороны.
• Повторите 15 раз.

Уровень 4: Весовой медведь (обе руки)

j) Планка

Инструкции:

• Предположим положение планки на полу. (см. Выше)
• Активировать переднюю мышцу Serratus.
• Протолкните предплечья в пол.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд .
• НЕ позволяйте лопаткам прогибаться.
• Примечание : Если вы не можете поддерживать хорошее положение лопатки, вместо этого вы можете выполнять это упражнение на коленях.

k) Push up

Инструкции:

• Примите положение отжимания на полу. (см. Выше)
• Активировать переднюю мышцу Serratus ПОСЛЕ движения.
• Выполните отжимание.
• НЕ позволяйте лопаткам прогибаться.
  • Держите плечо широким и длинным!
• Повторите 10 раз.

Уровень 5: Весовой медведь (однорукий)

м) Планка с прямым рычагом (с шарниром)

Инструкции:

• Примите положение планки с прямым рычагом.
• Активируйте переднюю мышцу Serratus ПОСЛЕ упражнения.
• Поднимите вес в руку, которая находится на стороне крыла лопатки.
• Удерживая руку на полу, медленно поворачивайте свое тело. (см. Выше)
• Возврат в исходное положение.
• Повторите 10 раз.
• Прогрессия : Идти медленнее

л) Планка (с поворотом)

• Предположим положение доски на полу.
• Активировать переднюю мышцу Serratus.
• Нажмите на предплечье (на той стороне, на которую вы нацеливаетесь) в пол.
  • Поддерживайте это давление на протяжении всего упражнения.
• Поверните свое тело в сторону, поднимая предплечье с пола.
• Возврат в исходное положение.
• Повторите 15 раз.

---

Как позиционировать плечи

Инструкции:

1. Serratus Anterior активация :

• Протяните руки и вытяните руки как можно дальше к противоположным сторонам. (см. Выше)
• Держите плечи широкими и длинными.

2. Отвод :

• Сложите руки немного назад.
• Стремитесь почувствовать легкое сокращение между лопатками.
• (НЕ сжимайте плечи вместе.)

3. Задний наклон:

• Поверните руки назад так далеко, как вы можете, чтобы ваши пальцы были почти направлены к полу.

4. Последний шаг : Обратите внимание на положение вашего плеча.

Сохраняйте эту позицию!

... И осторожно опустите руки на бок.

Другие области по адресу

Если вы продолжали выполнять эти упражнения и у вас все еще есть крылатая лопатка, вам также может понадобиться указать положение грудной клетки .

На это влияют следующие факторы:

a) Сколиоз

Сколиоз - это боковая кривизна, возникающая в грудном и / или поясничном отделах позвоночника.

Это может повлиять на форму грудной клетки, на которой сидит лопатка.

---

b) Плоский грудной отдел позвоночника

Плоский грудной отдел позвоночника (потеря естественного кифотического изгиба) также может сделать спину грудной клетки плоской.

Это повлияет на положение лопатки на грудной клетке,

---

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… (оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начните делать упражнения!

---

Смотрите также

• 
  Как узнать в залоге автомобиль или нет по вин номеру
• 
  Как охлаждается турбина в автомобиле
• 
  Как устранить скрип пластика в салоне автомобиля
• 
  Как перетянуть салон автомобиля своими руками
• 
  Как узнать сняли ли автомобиль с учета
• 
  Как записать на регистрацию автомобиля через госуслуги
• 
  Как выглядит справка об утилизации автомобиля фото
• 
  Как правильно собрать выхлопную систему автомобиля
• 
  Как вытянуть крыло автомобиля своими руками
• 
  Как перевозить детей в автомобиле не оборудованном ремнями безопасности
• 
  Как рассчитывается каско на автомобиль