Как самому проверить ходовую часть автомобиля


Способы диагностирования передней подвески автомобиля – советы и рекомендации

Добрый день, дорогие друзья. В прошлых статьях научились устранять скрип тормозов, теперь очередь пришла проверить ходовую. Это важная часть автомобиля, которая соединяет кузов машины с дорогой. Она отвечает не только за комфортность езды, но и за вашу безопасность. Поэтому важно контролировать целостность ее компонентов, вовремя проводить диагностику и устранение поломок.

На сегодня существует несколько способов проверки – на стенде, где эмитируется поездка по реальной дороге и компьютерная диагностика. Все эти способы предполагают поездку на специализированное СТО и трату денег. Если вас это не устраивает или не доверяете своего «железного коня» посторонним людям, тогда этот материал для вас. Сегодня научимся самостоятельно проводить диагностику передней подвески.

Ступичный подшипник

Если во время езды вы слышите гул в салоне, исходящий из передней части автомобиля – это может гудеть подшипник. Также он проявляется при поворотах машины. Если в движении поворачиваете в одну сторону, гул усиливается, в другую стихает, значит, подшипник того колеса, в сторону которого при повороте шум уменьшается, требует более тщательной проверки. В случае, когда шум исходит от других частей подвески, то он не изменяется при повороте. Он может меняться или с увеличением скорости, или гудеть постоянно.

Для тщательной диагностики заезжаем на подъемник или яму. Здесь есть несколько способов проверки:

  1. Поднимаем нужную сторону на домкрат, чтобы колесо было в воздухе. Беремся рукой за пружину и крутим колесо другой рукой. По пружине будет отчетливо слышно вибрацию, которая передается на кузов. Именно ее вы слышите в движении.
  2. Вывешиваем подозрительное колесо. За верхнюю и нижнюю часть колеса беремся руками и слегка его пошатываем. Если чувствуете люфт, а его не должно быть, значит подшипнику «хана».

Также можно на вывешенном колесе крутануть его рукой и послушать. Может быть легкий шум тормозных механизмов. Если слышен отчетливый гул или перекатывания шариков, то это еще одно доказательство, что нужно менять ступичный.

Для переднеприводных машин

О его существовании узнал совсем недавно и хочу с вами поделиться:

  1. Поднимаем на домкрат одну сторону. Подкладываем под рычаг, ближе к колесу, бруски, подставки и т.д. Следим, чтобы они не задевали резину.
  2. Опускаем машину. При этом колесо остается в воздухе, а приводные валы в рабочем положении
  3. Ставим на стояночный тормоз, заводим авто. Включаем первую передачу и слушаем подшипник вывешенного колеса. Гул, посторонний шум – неисправность выявлена.

Но такой способ диагностики ступичного подшипника не совсем корректный, на мой взгляд. Так как он будет работать без нагрузки – колесо висит в воздухе. Если я не прав, напишите в комментариях.

На видео ниже мастер автодела покажет, как самостоятельно проводить проверку этого элемента подвески.

Рулевые наконечники и тяги

Признак поломки – передаются небольшие удары в руль при езде по мелким ямам.

  1. Для диагностики, вывешиваем авто, беремся за колесо двумя руками в горизонтальном положении и слегка шатаем его в стороны. В случае неисправности должен быть слышен характерный стук. Но данный способ не совсем точный. В этом случае могут выйти из строя шаровые как наконечника, так и тяги.
  2. Чтобы точно определиться, беремся рукой за шар рулевого наконечника. Напарник слегка пошатывает рулем в стороны. В случае люфта вы его почувствуете рукой. Тоже самое проделываем для рулевой тяги. Таким образом можно точно узнать, какая шаровая рулевого механизма стучит.
  3. Можно попробовать рукой провернуть вокруг своей оси наконечник. В случае, если у вас это получится с небольшим усилием, значит шаровая этого наконечника разбита, её нужно менять.

Более «варварский» способ – с помощью лома или монтажки

Поддеваете наконечник, упираетесь и пытаетесь приподнять одну часть шарового механизма. Если вам легко это получается, то пора его менять. Вертикального люфта в шаровой не должно быть.

Нужно быть осторожным, чтобы не порвать пыльник. Если он повредится – пыль, грязь «убьют» исправный механизм.

Если есть подозрение, но предыдущие способы не дали результата, то выворачиваем колесо, снимаем его, чтобы было удобно работать. Выпрессовываем шар из механизма наконечника. Пробуем его прокрутить вокруг своей оси, в разные стороны. Если он двигается без усилий, то его под замену.

Для диагностики рулевой тяги поднимаем ее за наконечник и отпускаем. Исправная шаровая опора тяги не должна позволить ей резко упасть вниз. Она плавно опуститься до определенного уровня. Можно ее также покрутить вокруг своей оси, люфта не должно быть.

Опорный подшипник передней стойки

Стук при проезде мелких кочек или при повороте, может означать повреждение опорного подшипника. Но такие признаки характерны другим поломкам, например рулевому механизму. Если это слышите в салоне, то нужно заезжать в гараж и проводить диагностику передней стойки, для точного определения стука. Как это сделать? – Сейчас расскажем.

Берем напарника и садим его за руль автомобиля. Сами подходим к стойке, которая вызывает подозрение, кладем руку на пружину. Помощник вращает руль в одну сторону и в другую. Наблюдает за пружиной. В случае повреждения подшипника, по руке будет чувствоваться вибрация. Визуально наблюдается подклинивание пружины.

Если все исправно, то вращаться стойка должна без запинок и лишнего шума, вибрации. Такое вращение вокруг своей оси обеспечивает опорный подшипник. Его ресурс невелик, не всегда он «доживает» до 50 тыс. км. пробега.

Можно проверить, взявшись рукой за опору и пошатать машину. Если рукой чувствуется люфт в подшипнике – он рассыпался.

Стойки и амортизаторы

Признаки: при проезде через «лежачих полицейских» или других неровностей дороги, автомобиль сильно подпрыгивает. Это можно сравнить с ездой на дикой лошади, колебания кузова не затухают сразу, а продолжаются определенное время. Или слышны удары в кузов, при подпрыгивании.

Амортизаторы предназначены, чтобы гасить такие колебания в считанные секунды. Если этого не происходит, значит они вышли из строя, «потекли». Они перестали сдерживать пружины подвески, которые подбрасывают авто вверх до упора, за счет массы кузова опять сжимаются и такой цикл вертикальных раскачиваний продолжается, пока не жесткость пружины не остановит их.

Для диагностики амортизаторов и передних стоек нужно подойти к передней или задней части машины, смотря какая часть кузова беспорядочно прыгает на кочках. Раскачать ее, упершись в крыло. Убираем руки, если кузов продолжил качаться еще 1-2 раза или плавно вернулся в исходное положение – значит все в порядке. Если вертикальная раскачка продолжается больше этого времени – пора задуматься о замене.

Важно. Нужно обязательно смотреть, относительно чего качается авто. Оно может прыгать за счет мягкости покрышек. Если колесо стоит на месте и не прыгает, а кузов как мячик не останавливается, значит стойкам «хана».

Неисправный амортизатор или стока может проявить себя при визуальном осмотре. В этом случае будут потеки масла на нижней ее части. Это называется в народе – «потекли». Рабочая жидкость вытекла наружу, сопротивляться раскачке он уже не может.

Еще один способ проверки

Он выполняется на снятых стойках. Взявшись за шток или верхнюю часть амортизатора, пробуем его «утопить» вовнутрь или вытащить максимально наружу. Для этого нужно приложить немалое усилие. Если так оно и есть, а в некоторых случаях для этого силы руки может не хватить, а только всей массы тела, тогда все исправно. В случае, если шток свободно двигается вверх и вниз одной рукой или, вытянув его в максимальное положение, он самостоятельно упадет вниз – стойку можно выбросить. Также можно ее проверить при покупке в автомагазине.

То есть, стойка и амортизатор должны работать плавно, с усилием по всей длине штока. Подклиниваний и ударов, при резком дергании за шток в конце его рабочего хода и по всей длине не должно быть.

Бывает все хорошо, но при езде по неровностям стуки все равно слышно. Это могут прийти в негодность втулки амортизаторов – резиновые уплотнители, между крепежными элементами стоек и кузова. Если они порваны, то болт, которым они крепятся за кузов авто, будет стучать по «уху» амортизатора. При визуальном осмотре хорошо видно состояние этих уплотнителей.

Стойки стабилизаторов

Признак. При наезде на кочки можно услышать удары по кузову. Возможно, разбился шаровый механизм.

Для их диагностики нужно взяться за стойку и пошатать ее в стороны. Если люфта не чувствуется, значит причина стука не в ней. На ВАЗах применяются стойки стабилизаторов с сайлентблоками. Они редко разбиваются, если это они стучат, то визуально будет видно надрывы резинок на них.

С такой проблемой часто сталкиваются владельцы Лада Весты. На них устанавливаются стойки стабилизаторов с шаровыми механизмами. И уже к 5-10 тыс. км. пробега, могут начать стучать.

Сайлентблоки, втулки

Визуальный осмотр даст понимание, стоит ли их менять или нет. Если резина в них не порвана, невывернута и имеет заводской вид, значит все хорошо. Если нет, то происходит удары металл об метал при езде по неровностям – слышите стуки при работе подвески.

Можно их проверить монтажной лопаткой (монтажкой). Зацепив ее за край и пошатав сайлентблок. Если металлического стука нет, то все хорошо.

Шаровые опоры колес

Признаки. Скрип удары при небольших раскачиваниях кузова. При наезде на яму или любую неровность звук будет исходить с одной стороны. Возможен скрип при повороте руля.

Из личного опыта хочу сказать, что машина скрипела, как не смазанная телега, даже при начале движения. Малейшее раскачивание кузова, будь то на кочках, или кренах в поворотах на малых скоростях, отчетливо слышен скрип с одной стороны. Начиналось все с скрипа при повороте руля, стоя на месте. Дальше – хуже. На небольших ямках скрипела одна сторона. Через месяц эта сторона стала скрипеть даже при трогании с места, только кузов начинал шевелиться.

Для диагностики шаровых опор нужно мантажкой зацепиться за верхнюю часть шаровой, упереться в поворотный кулак, в зависимости от конструкции вашей подвески и пошатать ее вверх, вниз. Если есть люфт и слышны удары – ее пора менять. Нужно быть осторожным, чтобы не порвать защитный пыльник.

Можно в смотровой яме взяться за рычаг и пошатать автомобиль. Если при рывках вы не почувствуете люфта, а авто будет в унисон с вами качаться, то все хорошо – эта опора в порядке. При такой проверке, нужно, чтобы колесо стояло на земле.

Важно. При проверке, если нет ямы, поднимаем ту сторону авто домкратом, где слышен скрип, не за порог, а за нижний рычаг. Если поднимать будете как обычно, уперев домкрат за порог, колесо вместе с рычагом повиснет в воздухе, шаровая зажмется в обойме, и вы не почувствуете в ней люфт.

Выход из строя этого элемента происходит по двум причинам:

  1. Разрыв резинового пыльника. Тогда во внутрь конструкции попадает грязь, пыль, выдавливается смазка. В результате разбивается втулка, в которой сидит шаровый палец.
  2. Срок эксплуатации подошел к ее замене. Со временем внутренние части шаровой изнашиваются и палец свободно начинает двигаться в корпусе. У меня одна шаровая опора «сдохла» на 40 тыс.км.
  3. Стиль езды. Многие владельцы дорогих автомобилей «летают» по ямам. Они считают, что если попой не чувствуют кочек на дорогах, то значит их там нет. Это не так, подвеска «проглатывает» все неровности, при этом страдает именно она, а не водитель.

Что делать, если скрип есть, а возможности заменять нет?

Можно ее прошприцевать. Для этого берете медицинский шприц с иглой, желательно тонкой. Набираете в него моторного масла и делаете укол в шаровую. Прокалываете пыльник и заливаете в него масло, пальцем щупая пыльник, чтобы он не стал твердым. Важно не переборщить с маслом. Если его нальете много, то при работе шаровой опоры, пыльник потеряет свободный ход и может порваться. В таком случае вся грязь с дороги будет ваша.

Как правильно сделать укол в шаровую, чтобы доехать:

Это временная мера. Нужно собирать деньги для ее замены. В противном случае, если ее запустить, можно потерять колесо. Шар вылетит из обоймы и колесо ляжет на бок, а машина на пузо.

Заключение

Подведем итог. Если вы слышите стук, а диагностика передней подвески и ходовой в целом не выявил дефектов, то стучать могут глушитель, тормозные механизмы, защита картера двигателя. Вы теперь умеете самостоятельно делать проверку в гараже и определиться с источником стука или скрипа. Чтобы не заниматься этим как можно дольше, стоит дать советы:

  1. Берегите подвеску автомобиля, если не чувствуете ям на наших дорогах, то это не значит, что их все убрали. Дороги оставляют желать лучшего, подвеска для вас сгладит все удары и возьмет их на себя. Но при этом пострадает сама.
  2. Если видите кочку, яму – притормозите, постарайтесь объехать ее, смягчив удар.
  3. В случае, когда не успеваете уклониться от большой ямы, то лучше не тормозите педалью в пол. При этом, колесо заклинивает и весь удар придется на одну точку. Если отпустить тормоз, то колесо, проворачиваясь, распределит часть удара по своей поверхности, смягчив его.
  4. Рекомендуется, при неизбежном попадании колеса в большую яму, повернуть его в сторону. Если ехать прямо, то удар в колесо равносилен удару в стенку «в лоб». При изменении траектории движения, вектор направления удара сместиться в сторону, не под 90 градусов относительно обода колеса, и часть энергии уйдет в сторону.

Если были не точности или знаете другие способы диагностики – пишите в комментариях. Всем удачи на дорогах!!!

Видео по теме

Как представить себя профессионально и случайно [Примеры]

Скажи привет . Скажи свое имя. Почесать голову

И -

Надеюсь, что кто-то еще возьмет его оттуда.

Давайте будем честными:

Это не совсем то, как вы хотите представиться.

Вот почему вы здесь.

Это руководство покажет вам:

  • Почему вы должны знать, как хорошо представиться в разных контекстах.
  • Как не представиться.
  • Какие являются лучшими способами представить себя на собеседовании или по электронной почте.

Ищете другие идеи? Прочитайте наши руководства:

1

Как не представиться

Прежде чем мы продолжим -

Позвольте мне представиться.

«Меня зовут Maciek.И мне нравится гавайская пицца.

Eek!

Не отлично, правда? (И это не совсем из-за ананаса на пицце.)

Правда -

Хотя этот способ представиться может показаться смешным для некоторых, подавляющее большинство сочтет его глупым.

И именно так большинство людей портит свои вступления.

Представляя себя способами, не относящимися к более широкому контексту.

2

Как представиться профессионально

Вот в чем дело:

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление.

Но -

Дай мне второй шанс, чтобы он тебе никогда не понадобился.

Профессиональное введение - пример

ХОРОШО
Меня зовут Maciek, и я профессиональный писатель.Моя работа заключается в том, чтобы предоставлять соискателям советы экспертов по темам, связанным с карьерой. Я много читаю и консультируюсь с профессионалами по подбору персонала, поэтому вам не нужно этого делать. Я покажу вам, как взломать процесс найма, создать резюме, получившее работу, пройти собеседование и ... представиться, среди прочих.

Лучше, правда?

сейчас -

Если подумать, первое знакомство не так уж и плохо на встрече поваров итальянской кухни.

На самом деле, это могло бы быть и хорошо.

Но не в контексте этой статьи. Такое профессиональное введение не имеет смысла, и это ни в коей мере не полезно.

Помните:

Релевантность является ключевой, когда вы представитесь. В речи, письме, в группе или в любом другом контексте.

Итак, в профессиональном контексте выполните следующие шаги:

Как представиться профессионально - что нужно и чего не нужно

  1. Сделайте ваше профессиональное представление актуальным.

Возможно, вы любите пиццу, но если вы не повар или не принимаете участие в кулинарной мастерской, она будет выглядеть случайной. Будьте внимательны к контексту.

  1. Выйдите за рамки своего профессионального звания.

Правда в том, что названия должностей не имеют большого значения. Сожалею. Лучший способ представиться - это объяснить, в чем состоит ваша работа.

  1. Скажите, каков ваш вклад.

Это хорошо согласуется с предыдущим пунктом. Но это так важно, что заслуживает отдельного замечания. Ваше профессиональное представление должно рассказать аудитории о вашем вкладе в их (профессиональную) жизнь. Какие проблемы вы помогаете им решить?

  1. Будьте оригинальны.

Это не значит, что если вы писатель, вам нужно подготовить эссе о себе. Просто сделайте дополнительный шаг и расскажите подробнее о характере вашей работы.Плюс, способ, которым Вы поставляете свое профессиональное введение, имеет значение. Знаешь, дружеская улыбка творит волшебство.

  1. Подготовить.

Нет идей, как сделать отличное вступление? Сделайте шаг назад и спросите себя, за что вы хотите быть известным.

  1. Помните культурный контекст.

Если вы представляете себя международной аудитории, постарайтесь никого не обидеть.

  1. Будьте осторожны, придумывая забавные способы представиться.

Юмор отличный, но избегайте взломанных шуток ради взломанных шуток. То, что вы считаете смешным, может не резонировать с вашим оратором.

Еще одна вещь.

Иногда бывает очень трудно сказать что-то большее, чем ваш типичный «я руководитель проекта», «я учитель», «я ученый». Это особенно верно, когда вы давно занимаетесь своими делами.

Вот сюда приходят ваши друзья и семья.

Просто попросите их помочь вам выяснить, каков ваш настоящий вклад.

3

Как представиться на собеседовании

Вот в чем дело.

Хорошее введение в собеседование по сути дела - это то же самое, что ответить на вопрос «расскажи мне о себе».

Фактически -

У нас есть специальное руководство о том, как ответить на вопрос «расскажи мне о себе», поэтому давайте просто придерживаться основ здесь.

Чтобы представиться на собеседовании:

  1. Следите за контекстом.

Это немного просто. Контекстом является ваше собеседование, и представить себя означает дать лучший ответ на вопрос «расскажите мне о себе».

  1. Проведите исследование.

Чтобы представиться как можно лучше, узнайте как можно больше о компании, в которую вы обращаетесь.Убедитесь, что вы соответствуете культуре. И узнайте, как ответить на них , что вы увлечены вопросом .

  1. Контролируйте свой язык тела.

Язык тела общается гораздо больше, чем вы думаете. Когда вы представитесь рекрутеру:

  • Посмотрите им в глаза.
  • Убедитесь, что ваше рукопожатие крепкое, но естественное, чтобы сигнализировать о доверии.
  • Говори с уверенностью.
  • Не волнуйтесь, не закатывайте глаза и не скрещивайте руки.

  1. Подготовьте свой ответ.

Приходите подготовленными, чтобы предоставить лучшее введение интервью. Это оно. Репетируйте то, что вы хотите сказать, чтобы свести к минимуму вероятность быть застигнутым врасплох.

Следуйте нашим советам по успешному собеседованию. Собеседование на собеседовании - это гораздо больше, чем знание того, как представиться рекрутеру.

И помните:

Это не то, как вы начинаете.Вот как ты заканчиваешь.

Итак -

Узнайте, как написать письмо с благодарностью после интервью.

4

Как представиться в электронном письме

Подумайте об этом:

Прежде чем вы хотя бы сможете представиться на собеседовании, вам нужно его получить.

В наши дни отправка заявления о приеме на работу по электронной почте - это путь.

Итак -

Кому это может касаться.

Давайте остановимся здесь, пока не стало хуже.

С таким представлением, единственное заинтересованное лицо ... было бы себя .

К счастью, у нас есть серия подробных статей, которые ...

Покажите вам, как представиться в электронном письме о приеме на работу:

Предлагаем пошаговое предложение Руководство о том, как представиться в сопроводительном письме:

Объясните, как представиться в сопроводительном письме. предложение или абзац.

Это сообщение всего , который имеет значение.

Для получения подробных советов обращайтесь прямо к одному из наших специальных руководств, перечисленных выше. Чтобы убедиться, что ваше вступительное письмо заполнено, ознакомьтесь с приведенным ниже контрольным списком:

Как ввести себя в электронное письмо рекрутеру - Контрольный список

  1. Включите все элементы электронной почты.

Это может показаться очевидным, но еще раз проверьте, если ваше сообщение начинается со строки темы и заканчивается вашим именем.Ваше электронное письмо «представьтесь» не может быть неполным.

  1. Напишите отличную тему.

Когда вы представляете себя по электронной почте, последнее, что вам нужно, это попасть в папку со спамом. Придумайте сильную тему. Оставайтесь в пределах предложенного лимита символов. Избегайте спам-спусковых слов. Если вы отвечаете на предложение о работе, убедитесь, что вы используете правильный предметный формат.

  1. Выберите подходящее приветствие.

В электронном письме, чтобы представиться, «дорогой сэр или мадам» выглядит ленивым. Это показывает, что вы не знаете, кому вы пишете. Постарайтесь определить имя вашего Уважаемый сэр или мадам .

  1. Создайте отличное вступительное предложение.

Он задает тон всему, что вы хотите включить в свое вводное электронное письмо.

  1. Предлагаем контекст. Скажи, почему ты пишешь.

Релевантность является ключевой. Сообщение, которое не резонирует с получателем, будет отправлено прямо в папку «Корзина». Вы не хотите, чтобы ваше вступительное письмо отправлялось туда рекрутеру.

  1. Сделайте свое предложение. Спроси что-нибудь.

Покажите менеджеру по найму, как им будет выгодно вас нанять, и попросите об интервью. Это самая важная часть всего вашего профессионального представления.

  1. Скажи спасибо.

Завершение самостоятельной вводной электронной почты с благодарностью может повысить ваши шансы на получение ответа. Прочитайте это исследование, чтобы узнать больше.

Теперь давайте перейдем к -

Электронная почта нового сотрудника для самостоятельного введения

Успешное вводное электронное письмо рекрутеру - это не конец истории.

Потому что -

Вы, скорее всего, столкнетесь с другими ситуациями, когда вам придется представиться по электронной почте или письменно.

Посмотрите на эти типичные сложные задачи нового сотрудника:

  • Отправьте вступительное письмо новой команде
  • Напишите вступительный абзац о себе для информационного бюллетеня
  • Подготовьте абзац «обо мне» для веб-сайт

Не паникуйте.

Вы уже знаете самое важное: контекст.

Plus -

Вы не первый человек, которому поручено это.

Попросите своих товарищей по команде показать вам пример текста «обо мне». Это даст вам из первых рук понять длину, структуру и тон, ожидаемый от вас.

Если у вас нет ориентира для нового электронного письма, абзаца или аннотации нового сотрудника -

Представьте, что вы говорите с реальным человеком. Запишите вступительный абзац о себе так, как вы обычно представляете себя профессионально.

Все просто. Посмотрите на этот пример:

Как представиться новой команде - пример электронной почты

Привет!

Меня зовут Джон. Я только что присоединился к отделу маркетинга в качестве специалиста по связям с общественностью.

Я буду связываться с авторитетами, блоггерами и влогерами, чтобы увеличить наше присутствие в Интернете.

Если вы видите новое лицо вокруг, ну, это я :) Мы можем поговорить о киберпанковской литературе, видеоиграх и горных велосипедах.

Ура!

Джон

PS Сладости на кухне - все для вас!

Помните:

Прежде чем написать такое введение о себе, попросите своих коллег показать вам, как они это сделали, когда они присоединились к команде.

И -

Когда вы наконец приступите к письму, представьте, что вы говорите с кем-то , и позвольте вашему вступлению течь настолько естественно, насколько это возможно.

5

Лучший способ представиться (в любой обстановке)

«Но я собираюсь встретиться с родителями друзей моей 6-летней дочери. Я иду на детский праздник! Как лучше всего представиться в такой обстановке? »

Простой -

Помните о контексте.

Если вы представитесь следующим образом:

«Меня зовут Уильям.Я управляю компанией, в которой работает более 100 человек. Мы торгуем металлом с нашими партнерами в Китае ».

Вы только что сделали из себя идиота.

Как насчет этого:

«Я буду, папа Кейт. Нам нравится тусоваться вместе на детских вечеринках. И ... я любитель шоколадного печенья.

Лучше?

Конечно!

Давайте разберемся с этим:

Лучший способ представиться - работает в любых условиях

  1. Помните о социальном контексте.

Да, я повторяюсь. Но это самая важная вещь: сделайте ваше знакомство актуальным.

  1. Не говорите слишком много.

Чрезмерное использование не относящейся к делу информации сыграет против вас. Если вы посещаете детский праздник, сфокусируйтесь на том, чтобы быть родителем, и сделайте его центральной частью вашего представления. Вы можете быть президентом огромной компании, но нет смысла поднимать этот вопрос, представившись.

  1. Признать присутствие других .

Лучшее введение посвящено тому, что у вас общего с остальными. Вы увидите, насколько легче будет установить взаимопонимание.

  1. Слушай и будь на месте.

Слушание других имеет огромную силу. Это не совсем часть представления о себе, но следующий шаг после того, как все вступления сделаны, это начало разговора.И великие разговоры могут произойти только тогда, когда люди слушают друг друга и присутствуют в данный момент.

Резюме

Если вы хотите представиться профессионально, не забывайте учитывать социальный контекст. Другими словами, убедитесь, что ваше введение соответствует ситуации. Кроме того, знайте, почему вы представляете себя в первую очередь, и что вы хотите, чтобы другие узнали о вас.

Резонировать с аудиторией.Помните: вы представляете себя другим людям, поэтому ведите себя как человек сами. Улыбайтесь и смотрите в глаза. Сосредоточьтесь на том, что важно - никто не наслаждается бессмысленными разговорами. Так что, не говорите слишком много, избегайте многословия. Будь краток и к делу.

И последнее, но не менее важное: подготовьтесь. Особенно, если ваше представление о себе является частью большой презентации для живой аудитории. И не стремитесь к совершенству. Просто следите за тем, чтобы у вас все было правильно. Право достаточно.

Как вы справляетесь с представлением себя? У вас есть свои стратегии? Хотите поделиться советом или задать вопрос? Мы хотели бы услышать от вас.Дайте нам крик в комментариях ниже!

. Не позволяйте вашему двигателю опередить ваше шасси: как построить прочный кузов

Мне нравится эта аналогия: Не позволяйте вашему двигателю опережать ваше шасси .

Это простая аналогия, которая относится к вашему метаболическому или аэробному фитнесу (выносливость) к вашему структурному фитнесу (кости, сухожилия, связки и мышцы). Мне нравится говорить моим бегунам, что вам никогда не нужен двигатель Ferrari в кадре с призом Geo. Этот двигатель разобьет машину на части.

Как бегуны, мы должны знать, что «фитнес» означает много вещей. Это ваша мускулистая способность справиться с грохотом марафона на городских дорогах. Это способность вашего сердца доставлять достаточное количество оксигенированной крови к вашим рабочим мышцам. Это способность ваших мышц очищать лактат, когда вы начинаете бегать быстрее, чем ваш аэробный порог.

Мы также должны признать, что разные аспекты нашей общей физической подготовки развиваются с разной скоростью. За долгие годы я узнал от опыта и других тренеров, что ваша аэробная подготовленность развивается быстрее (и разрушается медленнее), чем ваша структурная подготовленность.

Это просто, но позвольте мне перефразировать Джея Джонсона из этого поста:

Метаболические изменения происходят быстрее, чем структурные изменения ... и именно поэтому вы и получаете травму. Вы в хорошей форме и можете пробить 10 миль, но задняя часть большеберцовой кости не может справиться со стрессом, и вскоре внутренняя часть голени становится болезненной. Или ваши ягодичные мышцы слабы, а ваша IT-группа напрягается во время бега, и позже вы не сможете работать из-за вашей IT-группы. По какой-то причине вы можете набраться сил на 10 миль или 15 миль, прежде чем ваше тело будет готово к этому, если все, что вы делаете для тренировки своего тела, запущено.Да, вы можете пениться, и да, вы можете садиться на массажный стол еженедельно, но спортсменам нужно проделать большую работу, чтобы набраться сил (во всех трех плоскостях движения), чтобы быть в состоянии противостоять тренировочным темпам, объемам и гоночным темпам, которые спортсмены мечтают о беге.

Итак, изучение , как построить крепкое тело - это то, что действительно важно для бегунов на длинные дистанции. И, к сожалению, это не то, что входит в список текущих дел бегунов.

Когда я учился в средней школе, я никогда не делал силовых упражнений.Я думаю, что избежал травмы из-за небольшого пробега, частых выходных и просто подросткового возраста. Но затем я пошел в колледж и увеличил свой объем. Тренировки стали сложнее. Я был голоден, чтобы улучшить.

Я провел хороший сезон по пересеченной местности и бежал намного быстрее, чем предполагал. Затем все эти тренировки поразили меня, как тонна кирпичей: ахиллова сухожилия, ITBS и все виды болей и страданий, от которых страдала моя карьера в колледже. У меня были хорошие гонки, но мои тренировки были непоследовательными, разочаровывающими и разочаровывающими.

Моя самая большая ошибка: пропуск силовой работы

На протяжении всего колледжа и долгие годы я никогда не ходил в спортзал. Мои основные упражнения были противоречивы. Я никогда не разогревался для своих пробежек. Все, что я сделал, это пробежал . Я был одномерным бегуном - и мы все знаем, что быть спортивным - это выгодно.

Некоторые элитные бегуны проводят больше силовых упражнений и профилактических работ, чем бегают. У большинства из нас есть другие обязательства или интересы, которые не позволяют нам проводить 2-3 часа каждый день.Но чтобы процитировать Джея Джонсона еще раз, все, что вам нужно, это 15 минут.

Выберите одно из упражнений из моего полного руководства по разминке и основным упражнениям. Большинство займет 5-10 минут. Есть много способов структурировать эти тренировки, но делать что-то до и после каждого запуска. Даже если это всего пять минут.

Вот несколько других советов, чтобы сохранить ваше шасси крепким:

  • Базовые упражнения - это здорово, но имейте в виду, что вы должны выполнять некоторые упражнения, стоя, чтобы имитировать требования к бегу.
  • Бегуны не должны игнорировать свои ноги в тренажерном зале - приседания, подъёмники, выпады и подъемы могут творить чудеса, чтобы сохранить ваше здоровье.
  • Да, вы можете пропустить день основных или силовых упражнений. Вам не нужно быть перфекционистом. Просто помните, что более важно то, что вы делаете большую часть времени, чем то, что вы делаете время от времени.
  • Для получения подробной информации о тренировках с весом тела и видео многих из этих упражнений, ознакомьтесь с Руководством по силе повстанцев.

Предотвращение травм в опасной зоне

Я думаю, что бегуны должны постоянно выполнять эти упражнения постоянно.Но есть определенное время, когда они еще важнее, потому что у вас гораздо более высокий риск получения травмы: когда вы начинаете бегать после 1-3-недельного перерыва в тренировках.

Ваша выносливость - это последняя часть вашей физической подготовки, которую вы должны выполнять в период бездействия. Первое, что нужно сделать, - это ваше структурное состояние - сила мышц и соединительной ткани, чтобы противостоять воздействию бега.

Вы можете видеть, куда это идет: после перерыва в беге ваша аэробная подготовленность все еще высока, но способность вашей ноги выдерживать те ранние быстрые бега, которые кажутся такими хорошими, низкая.Вы гораздо более подвержены травмам в это время.

Будьте осторожны в течение первых 2-3 недель после перерыва в тренировках. Управляйте в своем темпе, если вы обнаружите, что едете немного быстрее, чем обычно - в конце концов, вы будете чувствовать себя прекрасно, так как хорошо отдохнули. Основная работа, занятия в тренажерном зале или упражнения с весом тела должны быть последовательными. Если вы бегун, у которого больше шансов получить травму, добавьте больше силовых упражнений, чем обычно.

бонусных стратегий, чтобы стать сильнее и оставаться такими

Стойкость к физическим нагрузкам - это не единственный способ сохранить сильные ноги.Наиболее эффективный способ подняться на лыжах - это спринт на холмах. Хотя я не думаю, что каждый бегун должен это делать (они продвинуты), и при этом они не являются идеальной заменой качественной гимнастике, они - отличная альтернатива. Успешно продвигайтесь вперед и получайте удовольствие - они волнуют.

Ценный урок, который я усвоил у Брэда Хадсона в его книге «Беги быстрее», заключается в том, что травмы обычно случаются во время увеличения тома на . Другими словами, вы, как правило, получаете травму, когда вы строите своего пробега.Таким образом, основная идея состоит в том, чтобы поддерживал умеренно высокий объем тренировок в течение всего года вместо того, чтобы брать длительные перерывы и всегда пытаться догнать свой пробег. Эти фазы запуска являются наиболее опасными.

Что еще более важно, Хадсон утверждает, что большой пробег сам по себе является защитным , поскольку он «обеспечивает адаптацию, которая делает кости, мышцы и соединительные ткани более подходящими для повторяющегося воздействия» бега. Это имеет смысл и стало краеугольным камнем моей личной философии обучения.Я думаю, что это одна из причин того, что я был свободен от серьезных травм за последние 2,5 с лишним года.

Индивидуальное обучение - это обязательно

Каждый бегун индивидуален. Когда я работаю в тесном контакте с бегунами, либо в своей программе Full Coaching, либо в PR Race Plan, я всегда концентрирую силовую работу, которую они выполняют, на любую слабость, которая у них может быть. Вот почему мой вопросник для бегунов настолько подробен - так что я знаю, что все, что я прописываю, очень точно.

Если вы планируете собственный пробег, распознавайте свои слабые места и активно работайте над их улучшением.Может быть, это недостаток аэробики или негибкость подколенного сухожилия. Или это может быть восприимчивость к ITBS или колено бегуна. У каждого бегуна есть определенные повторяющиеся проблемы, которые могут отодвинуть его на второй план.

Познай себя и разработай свое обучение соответственно. Если вы не уверены в том, как спланировать свое обучение, план тренировки или тренер 1-на-1 могут помочь отгадать догадки при планировании тренировок. А если вы не знаете, как выполнять силовую работу, изучите упражнения с помощью легкой в ​​использовании программы силы.

Независимо от того, как вы планируете свои тренировки, убедитесь, что ваше шасси может поддерживать ваш двигатель.

Фото Кредит

Понравилось то, что вы прочитали? Вам также могут понравиться эти посты ...

, Расскажите мне о себе [Как ответить на этот вопрос для интервью]

Вы знаете, что они говорят -

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление.

И хотя это немного похоже на клише ... это правда.

Если вы не ответите на вопрос Расскажите мне о себе на вопросе о собеседовании , оттуда все ваше собеседование по работе пойдет вниз. И это не обнадеживающая мысль.

Не волнуйтесь.

В этой статье вы узнаете, о чем этот вопрос на самом деле. Мы покажем вам проверенную формулу для структурирования вашего ответа. Кроме того, мы объясним вам, как сделать ваш ответ соответствующим позиции, которую вы занимаете. И вы увидите множество примеров, которые вдохновят вас.

Хотите сэкономить время и подготовить свое резюме за 5 минут? Попробуйте наше резюме строитель. Это быстрый и простой в использовании. Кроме того, вы получите готовый контент для добавления одним щелчком мыши. Смотрите 20+ шаблонов резюме и создайте свое резюме здесь .

sample resume templates

Пример резюме, сделанного нашим строителем - Смотрите другие шаблоны и создайте свое резюме здесь .

Один из наших пользователей, Никос, сказал следующее:

[Я использовал] хороший шаблон, который я нашел на Zety. Мое резюме теперь одной страницы , а не три . С такими же вещами.

Создайте свое резюме сейчас

Ищете советы по другим вопросам собеседования? Вот несколько руководств, которые могут вас заинтересовать:

1

Узнайте, почему рекрутеры задают этот вопрос

Для каждого вопроса, который задает интервьюер, есть причина.И если вы не знаете, в чем причина, вы, скорее всего, с треском провалите свой ответ.

Итак:

Почему они спрашивают Расскажите нам о себе ?

Ну, есть четыре основные причины:

  1. Чтобы начать интервью без стресса.
  2. Чтобы задать тон и направление всего интервью.
  3. Чтобы получить образец ваших мягких навыков в реальной жизни.
  4. Познакомиться с вами профессионально.

Начиная с последней точки в списке -

Вербовщики знают вас только из того, что вы положили в свое резюме (и, возможно, из короткого разговора по телефону), поэтому они хотят узнать вас лучше , Имейте в виду, что - профессионально, а не лично .

Теперь то, как вы говорите и ведете себя, даст им представление о ваших мягких навыках: вы уверены в себе и спокойны, когда говорите? Вы поддерживаете зрительный контакт? Вы хороший коммуникатор? Можете ли вы установить связь?

Ваш ответ также может определить, какие вопросы последуют.Если вы сразу же выиграете рекрутера, ваше собеседование может пройти довольно гладко.

Plus -

Из всех вопросов, которые могут задать рекрутеры, этот кажется наиболее расслабленным (и все же значимым), чтобы начать в противном случае стрессовую беседу.

Хотите узнать, какие вопросы любят задавать рекрутеры и что они хотят проверить, задав им вопросы? Изучите это руководство: Лучшие 10+ вопросов для интервью у кандидата на собеседовании

2

Запомните эту простую пуленепробиваемую формулу

Вы уже знаете, что они не ищут удовольствия факты о себе

Итак -

Вот простая формула ответа «Расскажите мне о себе»:

  1. Начните с важной силы, которую ищет менеджер по найму.
  2. Скажите, как этот навык или качество помогали вашему работодателю в прошлом.
  3. Убедитесь, что вы даете метрики, чтобы показать ваше реальное влияние.
  4. Объясните, как эта новая возможность поможет вам вырастить свои таланты к взаимной выгоде для себя и компании.

Расскажите мне о себе Примеры

Вот замечательный расскажите мне о себе пример ответа для опытных ИТ-специалистов, который включает в себя все элементы, перечисленные в формуле выше:

ПРАВО

Q: Расскажите нам немного о себе.

A: (1) Мне действительно нравится предоставлять надежные программные решения. (2) Я возглавлял команду разработчиков программного обеспечения из 10 программистов в Xyzzy Solutions в течение трех лет. (3) Нашим гордым моментом была награда Босси 2018 года. (2) До этого я два года работал инженером-программистом в SurgeWallop. (3) Я сократил количество нарушений безопасности на 70%, выиграв полный бай-ин сотрудника за наш принцип принципа наименьших привилегий. (4) Это была отличная пробежка, но я теряю голову, чтобы впитать зубы с высокопроизводительной командой DevOps, такой как команда Brass LAMP Dev.

НЕПРАВИЛЬНО

Я всегда очень интересовался компьютерами. Я предполагаю, что последние девять лет я программист, но моя страсть к технологиям началась еще тогда, когда я был ребенком. Я всегда любил играть с кодом, но только когда я переехал в Аризону, я попытался заработать на этом. Я действительно вошел в это, и я не могу вообразить, что делаю что-нибудь еще.

Сейчас -

Сам по себе неправильный пример может выглядеть совсем не так плохо.На самом деле это выглядит так, как обычно говорят большинство кандидатов.

Проблема в том, что вы никогда не будете единственным кандидатом, и сила вашего ответа всегда будет зависеть от ответов других кандидатов. Кроме того, если это звучит так, как говорят большинство кандидатов, никто даже не вспомнит об этом.

Ой.

Pro Совет: Не бродите. Репетиция и время вашего ответа. Иметь твердый конец. Наихудшие что-то о вас ответов займут слишком много времени и затихнут.

Имейте в виду, хотя -

Знания формулы не достаточно, чтобы дать хороший ответ.

Формула поможет вам только в том случае, если вы знаете, как сделать свой ответ релевантным для занимаемой вами должности.

В следующем разделе мы покажем вам, как все сделать правильно.

Если вы хотите представить себя в другом контексте, чем собеседование, перейдите прямо к этой статье: Как представиться профессионально и небрежно [Примеры]

При составлении резюме в нашем сборщике перетащите и отпустите Пули, навыки и автозаполнение скучных вещей.Проверка орфографии? Чек . Начните строить ваше резюме здесь .

Create the perfect resume

Когда вы закончите, строитель резюме Zety оценит ваше резюме и скажет точно , как его улучшить.

3

Сделайте ваш ответ релевантным

Вот что:

Интервью происходят после того, как ваше резюме прошло процесс выбора.

Это значит, что им понравилось то, что вы положили туда.

Поздравляем.

сейчас -

Если вы следовали нашему совету о том, как написать резюме, вы уже знаете, что актуальность является ключевой. Если нет, то вы только что узнали это.

Теперь пришло время убедиться, что то, что вы планируете до , скажем, , также имеет значение. Первый шаг включает пересмотр предложения о работе.

Взгляните на пример ниже:


На основании выделенных фрагментов предложения о работе мы можем сказать, что работодатель ищет два основных навыка:

  1. Обработка нескольких клиентов.
  2. Triaging звонки и электронные письма.

Ваши расскажи мне о себе ответ может выглядеть примерно так:

Расскажи о себе Примеры

ПРАВО

что-то 2 0002 о тебе.

A: Ну, я процветаю в волнении быстро меняющегося офиса. Будучи администратором в Drake & Caswell, я любил общаться с нашими 200 постоянными клиентами и управлять графиками обучения и поездок для 25 сотрудников.До этого в Mindon Well Drilling мне очень нравилось быть контактной точкой для сотен звонков и визитов клиентов каждую неделю. Фактически я сэкономил 20 часов управления в месяц, обрабатывая звонки и электронную почту. Это были отличные возможности, но я нахожусь в том положении, когда эта должность в Maven Consulting Solutions действительно позволит моим талантам сиять.

НЕПРАВИЛЬНО

Ну, я работаю регистратором в течение последних семи лет, и мне это нравится.Вы знаете, общаясь со всеми людьми и принимая звонки и просто работая с людьми в целом. Я человек человек. Я люблю взад и вперед и энергию. Даже в выходные я люблю гулять с друзьями и быть рядом с семьей. Я также труженик, и я очень надежный.

Разница?

В первом из этих примеров рассматриваются реальные потребности работодателя. Вторая - просто милая история, которая ничего не говорит рекрутеру о реальной ценности, которую вы можете принести компании.

Pro Совет: Если вы подаете заявку на работу, которая не была объявлена ​​с предложением, вы можете проверить профили сотрудников LinkedIn сотрудников компании. Кроме того, изучите веб-сайт компании и / или профили в социальных сетях, чтобы понять ее культуру и определить навыки, которые она ищет.

Подводя итог -

Это не просто формула, которая помогает при подготовке вашего ответа. Вы должны следить за тем, чтобы то, что вы говорите, имело отношение к занимаемой вами должности.

Не знаете, как наиболее эффективно рассказать о своих достижениях? Посмотрите наше руководство по Как эффективно описать свои достижения

4

Практикуйте много и следуйте хорошим примерам

Наконец -

Вы должны помнить, что это не просто то, что вы говорите, это считается, но также и , как вы говорите это.

Единственный способ доставить ваш ответ именно так, как вы хотите, это отрепетировать его.

Используйте хорошие расскажите мне о себе примеров ниже, чтобы получить вдохновение и затем практиковать столько, сколько сможете. Представьте свое представление перед зеркалом, запишите себя, потренируйтесь с другом.

Цель состоит в том, чтобы иметь возможность говорить именно то, что вы хотите, именно так, как вы хотите.

Помните, то, как вы дадите свой ответ, даст рекрутеру представление о ваших коммуникативных и межличностных навыках.

А вот несколько примеров ответов, которые вдохновят вас.

Обратите внимание на три вещи, которые все эти интервью рассказывают мне о себе. ответов имеют общее:

  • Они начинают с ключевого факта, который подходит для работы.
  • Хит настоящего, прошлого и будущего.
  • Они перечисляют достижения, которые имеют отношение к должности.

Расскажите мне о себе Лучшие ответы - Примеры

В: Расскажите мне что-нибудь о себе.

A: Я процветаю в быстро меняющемся офисе, где я могу работать над повышением эффективности. В Castle Rock Mineral мы часто посещали более 100 клиентов в день. Мне удалось сократить ошибки планирования на 25% и разрешить жалобы на 50% быстрее, чем предыдущий помощник. До этого в TD Dental я помог повысить уровень удовлетворенности пациентов на 20%, оптимизировав наш поток приема. Я готов вырасти в положение, где моя эффективность может иметь значение для большой команды. Вот почему я так взволнован этой ролью.

Это введение в интервью для опытных кандидатов показывает, что у вас есть то, что нужно для работы.

Q: Расскажите мне о себе.

A: Я плодовитый веб-разработчик. В ExamTeam5 я регулярно завершал полную разработку веб-сайтов за 7 или 8 недель. Я сократил сроки доставки в VerifEye Solutions на 30%. Мне понравились обе должности, но HF7 Technologies хорошо известна своим агрессивным графиком работы. Я думаю, что моя производительность действительно будет оценена здесь.

Q: Пожалуйста, представьтесь.

A: Я люблю использовать свои таланты, чтобы привлечь больше бизнеса к достойному продукту. Я работал менеджером по маркетингу в Ninequist Interactive в течение трех лет. В течение этого времени мы с моей командой руководили ростом выручки на 40%. До этого в Spintegrity мне удалось увеличить конверсию для почтовых кампаний на 25%. Я готов к более сложной задаче, и я бы процветал в быстрорастущей технологической фирме, такой как Sequoia5 Global.

Это отличный ответ для , расскажите мне о себе в интервью для опытных кандидатов.

Q: Расскажите нам что-нибудь о себе.

A: Мне действительно нравится работать медсестрой. В течение трех лет в Chrontos Medical я получал постоянные похвалы за свою работу в периоперационном периоде. До этого в Barstow General я был первым выбором для команды из 15 хирургов. Я наслаждался каждым шагом на этом пути.Массовый генерал был моим первым выбором, когда я переехал на Восток из-за вашей репутации медицинского обслуживания высокого уровня в безопасной, сострадательной обстановке.

Ответ о опытных кандидатах, который расскажет о себе, доказывает, что ваши навыки медсестры не подлежат сомнению.

Q: Давайте начнем с краткого введения.

A: Когда у меня есть продукт, в который я верю, я преуспеваю в его продаже. Я любил работать торговым партнером в Питерборо-Мюнхене в течение последних двух лет.Работа дала мне возможность увеличивать доход более чем на 100 000 долларов в год для некоторых из лучших насосов и шлангов на рынке. До этого в Belsden Group я последовательно превосходил остальные десять повторений на 10-15%. Опять же, отличный продукт. Это были отличные позиции, и я многому научился, но теперь я действительно хочу показать, на что я способен. У вас есть самые уважаемые в мире системы безопасности с наивысшей ценностью и большой рынок для их продажи. Я очень рад возможности использовать мои навыки, чтобы поднять ваш доход до предела.

Plus, отличное сопроводительное письмо, которое соответствует вашему резюме, даст вам преимущество перед другими кандидатами. Вы можете написать это в нашем сборщике сопроводительных писем здесь. Вот как это может выглядеть:

matching set of resume and cover letter

См. Еще шаблонов сопроводительных писем и начинайте писать.

Ключ на вынос

Вот как ответить «Расскажите мне о себе»:

  • Представьте себя, ссылаясь на потребности работы.Узнайте их, внимательно прочитав предложение и изучив компанию.
  • Расскажите рекрутеру о ваших прошлых достижениях и почему вы рады этой возможности.
  • Укажите цифры в своем ответе. Они дают представление о вашем реальном воздействии.
  • Рецензия
  • расскажи о себе примерные ответы. Они помогут вам дать идеальный ответ.
  • Практикуйте свой ответ, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы доставить его без проблем в условиях стресса.

Есть еще вопросы о том, как ответить, расскажите мне о себе вопросы интервью? Нужно больше, как представиться в выборке ответов на интервью? Хотите дополнительные вопросы интервью и образцы ответов? Оставить комментарий.Мы будем рады ответить!

.

Смотрите также