Как перезагрузить мозги на автомобиле


Как восстановить «мозги» после отключения аккумулятора ⋆ АВТОМАСТЕРСКАЯ

Подробные рекомендации автовладельцам, как сбросить бортовой компьютер автомобиля, чтобы вернуть заводские настройки и как адаптировать «мозги» после их обнуления.

Автомобилиста, которому хотя бы раз в жизни не приходилось отключать аккумулятор, отыскать довольно сложно. Для большинства водителей сбросить, при необходимости, клеммы никакого труда не составляет. Более того, ставя их назад вряд ли кто задумывается о том, что существуют определенные правила, которым необходимо следовать, чтобы машина после «перезагрузки мозгов» вела себя корректно. Тем не менее, эти правила существуют и черным по белому написаны в руководстве по эксплуатации транспортного средства.

А автомобиле нет лишних деталей. Все узлы в нем взаимосвязаны, но не взаимозаменяемы. Быть может, аккумулятор нельзя считать самым главным агрегатом в машине, но и недооценивать его роль тоже не стоит. По большому счету, это обычная батарея, дающая питание всей электронике автомобиле. В том числе и бортовому компьютеру, в простонародье именуемому «мозгами». Вот на связь мозгов и аккумулятора я и хотел бы обратить ваше внимание.

Известно, что когда машина начинает «тупить», самым простым и доступным способом вернуть ее в нормальное состояние считается «обнуление мозгов». Под этим термином подразумевается сброс информации об ошибках, которые фиксировались на протяжении всего времени эксплуатации автомобиля. Т.е. машина как бы забывает о всех своих «косяках» и начинает жить с чистого листа, заново фиксируя все сбои и неполадки. Рестарт мозгов делается очень просто: достаточно сбросить клемму «-» с аккумулятора и подождать несколько минут. После этого можно снова подключать батарею. Кстати, не забывайте о том, что при полном отключении аккумулятора сначала снимается клемма со знака «+», а уже после этого со знака «-». Подключается все в обратной последовательности.

Но накинуть клеммы на батарею недостаточно для того, чтобы автомобиль моментально пришел в свое рабочее состояние. Поскольку после отключения питания в мозгах образовалась пустота, бортовой компьютер должен как можно быстрее собрать необходимую для дальнейшей работы информацию. Ну а чтобы процедура прошла без запинок, можно придти ему на помощь. Сделать это довольно просто: включите зажигание и запустите двигатель. Дайте ему нагреться до рабочей температуры на холостых оборотах. После этого увеличьте обороты до 2000-2500 и удерживайте их на этом уровне в течение следующих двух-трех минут. Ну и напоследок совершите поездку длиной порядка 10 километров, применяя разные стили вождения. Этого будет достаточно, чтобы «мозги» собрали необходимую информацию и начали функционировать так, как им и предписано.

Возможно, кто-то не придаст значения изложенному выше. Но не спешите клеймить автора этих слов позором и обвинять в некомпетентности. Лучше при случае обратите внимание на поведение вашей машины после «перезагрузки мозгов». И, к примеру, если работающий кондиционер вызывает плавание холостых оборотов, не спешите искать причину в нем. Лучше вспомните о приведенных в этой статье советах и попробуйте им последовать. Уверен, проблема будет решена.
И в заключении несколько советов по восстановлению памяти бортового компьютера конкретных моделей

Как обнулить бортовой компьютер на Toyota

Чтобы сбросить настройки бортового компьютера на автомобилях Toyota необходимо снять минусовую «-» клемму аккумулятора и, включив зажигание нажать педаль тормоза на 20-30секунд. Стоит отметить, что при этом произойдет сброс настроек магнитолы, стеклоподъемников и т.д. Чтобы исключить это можно снять только предохранитель «EFI» в коробке с релюшками под капотом на те же 30 секунд.

Обнуление компьютера Mazda Familia, Mazda 626, Mazda 323, Mazda Protege

  1. Двигатель остановлен. Снимаем минусовую клемму с аккумуляторной батареи.
  2. Садимся в машину и нажимаем на педаль тормоза. Держим не менее 20-ти секунд.
  3. Ставим клемму аккумулятора на место.
  4. После обнуления компьютера рекомендуется производить обучение, особенно если машина с АКПП.
Как обучать машину с АКПП?

Перед началом обучения рекомендуется выехать на прямую дорогу, потребуется примерно метров 800 без помех движению.

  1. Заводим автомобиль, прогреть двигатель до рабочей температуры. Убедитесь что все дополнительное оборудование выключено (фары, кондиционер, печка и т.п.). Если двигатель горячий, можно сразу приступить к пункту 2.
  2. Зафиксируйте машину стояночным тормозом, дайте ей поработать на холостых оборотах с рычагом АКПП в положении P или N не менее одной минуты.
  3. Переведите селектор АКПП в положение D, движение не начинайте, дайте поработать автомобилю не менее одной минуты. Для фиксации автомобиля на месте используйте педаль тормоза или стояночный тормоз.
  4. Отпустите тормоз, начинайте движение. Движение надо начинать плавно без резких утапливаний в «пол» максимум половина хода педали. Необходимо чтобы переключились все передачи что соответствуе плавному разгону до 60-70 км/ч. Затем так же плавно замедляйте автомобиль до полной остановки.
  5. Процедура обучения автомобиля с АКПП завершена, всему остальному он научится самостоятельно. Стоит отметить что многие АКПП адаптивные и запоминают до нескольких десятков манер езды водителя и сами их включают в зависимости от того как он жмет на газ.
Как обучать машину с МКПП?

Для обучения автомобиля с МКПП никаких условий не требуется. Достаточно дать прогретой машине поработать на холостых оборотах не менее одной минуты. Перед обучением убедитесь что все дополнительное оборудование выключено (фары, кондиционер, печка и т.п.).

Перезагрузка «мозгов» Ауди 80

Сразу хочется отметить, что данный способ подходит для любых блоков управления «Mono-Jetronic»/»Mono-Motronic» производства Bosch, не зависимо от того, на каком автомобиле она установлена — VW, Audi, Renault или Fiat и прочие.

  1. Завести и прогреть двигатель до двухкратного включения вентилятора охлаждения или до достижения температуры масла +80 С.
  2. Заглушить двигатель и выключить зажигание.
  3. Отключить разъем от блока управления Mono-Jetronic/Motronic Подождать не менее 10 минут. Это необходимо для того, чтобы содержимое оперативной памяти блока управления было гарантированно стерто (потеряно).
  4. Подключить разъем обратно к блоку управления.

    Примечание. Теоретически можно заменить действия пп.3 и 4 отключением на такое же время минусовой клеммы АКБ и в большинстве случаев это упрощение допустимо. Однако, в некоторых случаях из-за особенностей реализации электросхемы автомобиля такое решение не проходит.

  5. Не нажимая на педаль газа запустить двигатель.
  6. Оставить двигатель работать на холостом ходу минимум на 5 минут. НЕ ДОБАВЛЯТЬ ОБОРОТОВ!!!. Выключатель «холостой ход» должен все время оставаться замкнутым.
  7. Заглушить двигатель и выключить зажигание.
  8. Повторить пп.5,6 и 7. еще ДВА раза.

Сбрасываем мозги на Мицубиси Каризма

По дисплею, если нет штатной магнитолы с кнопкой «Дисп» (осталось в текстовом файле на компе, проверить уже сейчас не могу, но вроде раньше пробовал, всё получалось на первой Каре с неродной магнитолой).

Нажать левую кнопку и держать, включить зажигание(мотор незаводить), удерживая левую кнопку нажатой — кнопкои SET — можно переключать показания компа

Чтобы посмотреть расход при включенном двигателе и установленном показе «запаса хода» — нажимаем M (при нажатой левой кнопке). Дисплей переходит к настройке показаний расхода: литры на километр или километры на литр, и при этом отображает текущий расход. Нажатие Set возвращает все на свои места.
Проверено на машинах со штатной магнитолой и без. Показания сбрасываются всё тем же длинным нажатием левой кнопки.

Для переключения режима нужно одновременное нажатие левой и set. Необязательно длительное.
Это всё работает при включении зажигания с нажатой set. Если просто включить зажигание, то режим не поменять.

Подольше подержать кнопочку «А» та что ближе к рулю. И обнулиться то показание которое было выбрано.

Как войти в сервисный режим дисплея

Нажимаем безымянную кнопку держим, включаем АСС, всё время держим кнопку, нажимаем Н два раза, потом SET и входим в сервис, переключение SЕТ.

Сброс делается так, на дисплее БК нажимаем и держим 6 секунд (ну или до сброса) крайнею левую кнопку.

Обучаем мозги на Мицубиси Каризма после обнуления

  1. Прогреть двигатель до рабочей температуры, заглушить его, снять клемму АКБ секунд на 10-20, одеть.
  2. При выключенных потребителях включить зажигание на 10 с, выключить на 20 с, завести двигатель и дать поработать ему 10 минут на холостых (все потребители д.б. выключены!).
  3. Заглушить на 20 с, снова завести, включив все возможные нагрузки (фары, кондиционер, магнитолу, нагрев сидений, стекла, салонный свет и т.д.), дать поработать на ХХ 10 минут.
  4. Выключить зажигание на 10-20 с.

Bсем у кого плавает холостой ход после того, как снимали по какой-либо причине клемы с аккумулятора или обнуляли мозги. 
Нужно после этого обучать компьютер ХХ заново и это подробно описано в инструкциях. Для тех у кого их нет объясняю. Под капотом блок предохранителей и реле.
— Открываете крышку, находите реле кондиционера и его предохранитель на 25А, предварительно прогрев двс до рабочей температуры, вытаскиваете всё это дело.
— Заводите автомобиль и пусть 10мин работает на холостых оборотах, она могут плавать немного но терпение.
— По истечении 10 мин, глушим машину, ставим реле и предохранитель на место, закрываем крышку и капот, заводим и наслаждаемся ровными оборотами.
P.S. Данная процедура отлично регулирует ХХ, но только если двигатель ИСПРАВЕН.

Обнуляем мозги ВАЗ

Для того чтобы «обнулить мозги» или перезагрузить компьютер автомобиля  ВАЗ, нажимаем на кнопочку сброса суточного пробега, не отпуская переводим ключ на старт. Комбинация прибора переходит в режим самотестирования. Происходит трёхкратное отклонение всех стрелок (тахометра, спидометра, темп. двигана, топлива). Если в это время ещё раз нажать на клавишу суточного пробега двигателя на панели пробега выйдет версия прошивы, если ещё раз нажать покажет ошибки. Если ошибок нет, показывает НОЛЬ. Если ошибки есть запоминаем их, нажимаем на клавишу суточного пробега на 2-3 сек и обнуляем ошибку (выходит НОЛЬ).

Обнуление компьютера после снятия аккумулятора на ВАЗ

При снятии аккумулятора происходит обнуление компьютера и стирание текущих данных о работе датчиков. Вот в этом и скрывается основная проблема.Так как при установки аккумулятора обратно не соблюдаются элементарные условия для нормального дальнейшего функционирования автомобиля.
Для этого необходимо выполнить правильное подключение нового аккумулятора, чтобы двигатель в последствии радовал своей работой, а не доставлял неприятности.

  1. Прогреваем двигатель до рабочей температуры, желательно в движении.
  2. Снимаем МИНУСОВУЮ клемму с аккумулятора на 3 минуты, происходить «обнуление» памяти компьютера.
  3. Устанавливаем клемму обратно. Если аккумулятор снимался полностью сначала подключаем ПЛЮСОВУЮ клемму
  4. НЕ ДОТРАГИВАЯСЬ до педали газа заводим двигатель.
  5. Прогреваем в течении 10-15 минут, происходит сбор информации с датчиков бортовых систем.
  6. Выключаем зажигание для записи данных в память компьютера.
  7. Заводим двигатель и осуществляем разгон да 50-60 км/ч с последующей полной остановкой.
  8. Выключаем зажигание для записи в память компьютера данных от датчиков скорости, коробки, и т.п. работавших при движении.

Источник: sanekua.ru

7 способов перезагрузки вашего мозга

На протяжении всей вашей жизни ваш мозг формируется на основе опыта. Этот процесс называется нейропластичность , и каждое повторение мысли или эмоции может усиливать нейронный путь, который запутывает способ формирования ваших убеждений, формирует ваши симпатии и антипатии, создает ограничения, которые вы накладываете на себя, и усиливает сознательные и бессознательные предубеждения у тебя есть.

Например, не любите кинзу? Многие, кто не верит, что это связано с их вкусовыми рецепторами и вне их контроля.Есть захватывающая личность? Многие считают, что это предопределено вашей генетикой. Сказочная вещь о фантастической эластичности вашего мозга - это его способность «перезагружаться» и устранять паттерны, вредные привычки, предубеждения и ограничения, которые больше не служат вам. Хитрость в этом заключается в том, чтобы знать, как нажать кнопку сброса и начать все сначала.

Как перезагрузить мозг

Первый шаг к перезагрузке - это осознание того, что то, как работает ваш мозг, не помогает вам жить так, как вы хотите.Возможно, ваш перфекционизм граничит с одержимостью или, возможно, мнение, которое вы имели с детства, было опровергнуто тем, что вы слышали, читали или видели. Эти первые шепоты, которые заставляют вас думать по-другому, являются мощными, и, как зуд, который нужно поцарапать, как только вы начинаете удивляться, вы начинаете действовать, нажимая кнопку сброса.

Как и большинство вещей, мозг включает в себя и природу, и воспитание. Некоторые вещи генетические, некоторые экологические. Как объясняет Саймон Грегори, адъюнкт-профессор медицинской генетики и codirector программы Duke Epigenetics and Epigenomics Program, не все в том, как работают ваши гены, программируется при рождении.Фактически, окружающая среда может влиять и изменять ваши гены. Если вы думаете о своей генетике как о аппаратном обеспечении компьютера, а о своей физической, психической и эмоциональной среде как о программном обеспечении, влияющем на его производительность, внезапно меняющиеся шаблоны кажутся намного проще. Вот несколько простых, но эффективных способов нажать кнопку перезагрузки.

Сон

Я бы сказал, что сон является самым мощным сбросом для вашего мозга. Исследования, проводимые в Университете Висконсина, показывают, что ваши синапсы - места, где соединяются нервы - становятся больше и сильнее, когда они получают стимуляцию в течение ваших бодрствующих периодов, а затем сокращаются на 20 процентов в течение ночи, создавая пространство для большего роста и обучения ночью. ,Следствием недосыпания является сокращение этого ночного сокращения, что влияет на способность расти снова на следующий день.

В своей пользующейся спросом книге «Революция сна» эксперт по сну Ариана Хаффингтон предлагает следующие советы и идеи для обеспечения хорошего ночного сна:

  • Держите свою спальню темной, тихой и прохладной (между 60 и 67 градусами).
  • Нет электронных устройств, запускающихся за 30 минут до сна.
  • Держите мобильные телефоны вне спальни.
  • После 2 часов дня не ешьте и не пейте ничего, содержащего кофеин.
  • Не работать в постели - держите постель только для сна (и секса).
  • Нет домашних животных на кровати.
  • Расслабьтесь в горячей ванне с английской солью перед сном, чтобы успокоить свой разум и тело.
  • Пижама отправляет сообщение со сном на ваше тело.
  • Сделайте легкое растяжение, глубокое дыхание, йогу или медитацию, чтобы помочь вашему телу и вашему разуму перейти в спокойный сон.
  • Читая в постели, сделайте это настоящей книгой или электронным читателем, который не излучает синий свет.
  • Переведите себя в режим сна, выпив ромашковый или лавандовый чай.
  • Перед сном напишите список того, за что вы благодарны. Это отличный способ убедиться, что ваши благословения получат заключительную сцену ночи.

Упражнение

Одно недавнее исследование, проведенное в университете Аделаиды в Австралии, показывает, что один 30-минутный сеанс интенсивных упражнений может улучшить память и способность к обучению, делая мозг более «упругим».

Второе исследование, которое помогает в обосновании упражнения, принадлежит автору Гретхен Рейнольдс, чья книга «Первые 20 минут» , предлагает преимущества 20 ежедневных минут для повышения счастья и продуктивности.Лучшая часть исследований Гретхен заключалась в том, что упражнение не должно быть интенсивным.

Я большой поклонник кампании Let's Mov e бывшей первой леди Мишель Обамы, кампания , , особенно там, где она делала упражнения доступными для всех. Вам не нужно пробежать марафон, начните с простого:

  • Проведение кухонной танцевальной вечеринки
  • Прогулка с собакой
  • Занятия йогой
  • Собираюсь в поход
  • Плавание
  • Игра в гольф
  • Игра в настольный теннис
  • Игра в тег с вашими детьми
  • Выполнение 20-минутной весовой схемы
  • Trying Power 20 (бесплатное 20-минутное приложение для тренировок)

Помните, чем больше упражнений доставляет удовольствие, тем больше вероятность, что вы будете их выполнять!

Медитация

Существует больше позитивных доказательств, подтверждающих то, что медитирующие всегда знали, медитация полезна для вас! Среди недавних открытий Майкл Познер из Университета Орегона объясняет: «Появляются доказательства того, что медитация осознанности может вызывать нейропластические изменения в структуре и функции областей мозга, участвующих в регуляции внимания, эмоций и самосознания.

Как отмечает нейробиолог и автор Сара Маккей, преимущества медитации включают следующее:

  • Больше внимания
  • Релаксация
  • Позитивные сдвиги в настроении
  • Улучшенное самосознание
  • Улучшение здоровья и благополучия

Музыка

Музыка заставляет мозг учиться и концентрироваться, но если вы слушаете то, что большинство родителей говорят своим детям, они говорят, что когда вы хотите сосредоточиться, вам нужно молчать - выключить телевизор, выключить музыку и выключить компьютер.

Однако многим людям легче сосредоточиться на музыке, которая им нравится играть в фоновом режиме во время работы. Слушание музыки снижает частоту мозговых волн, что создает условия для обучения, анализа и исполнения в ваших лучших проявлениях. Этот пиковый результат наблюдается в зоне, которая является состоянием сознания, возникающим при снижении электрической активности, и приводит к повышению уровня так называемых полезных химических веществ, таких как норадреналин и дофамин. Нейробиологи из UCLA курировали подборку песен, призванных повысить фокус почти на 15 процентов.

Питание

По словам тренера по здоровому питанию доктора Минди Пелз, ваш мозг - это зеркало вашего кишечника. «Если депрессия, беспокойство или мозговой туман остаются вне зависимости от того, что вы делаете, пришло время выяснить, что происходит с вашей кишкой. Ваш кишечник производит нейротрансмиттеры, которые поддерживают ваш мозг счастливым и хорошо функционирующим. Отремонтируй кишку, и мозг изменится.

Как ты питаешься для оптимальной работы мозга? Целостный тренер по здоровью Валери Шоберг рекомендует программу 4R:

  1. Удалить стресс, аллергены и патогены.
  2. Замените то, чего не хватает, принимая пищеварительные ферменты.
  3. Реинокулировать пробиотиками, пребиотиками и ферментированной пищей.
  4. Восстановите внутреннюю оболочку кишечника с помощью правильного питания.

Проводить время на природе

Наука открывает доказательства того, что время вне влияет на мозг, уменьшая стресс и размышления и увеличивая творческий потенциал, связь и положительные эмоции. Прогулка с собакой, походы, серфинг, садоводство или укладка на пляже могут положительно повлиять на ваш мозг.

Приоритет положительных эмоций

Ваши мысли связаны с вашей реальностью. Эмоции можно разделить на те, которые чувствуют себя хорошо, и те, которые не чувствуют. Цель состоит не в том, чтобы избежать неприятных эмоций - это не только нереально, но и вредно для здоровья. Как отмечают д-р Джорджина Камерон и ее исследовательская группа в Институте позитивного образования, хорошее психическое здоровье включает в себя полный спектр эмоций, при этом положительный опыт перевешивает отрицательный. Наиболее часто исследуемые и переживаемые положительные эмоции:

  • Радость
  • Благодарность
  • спокойствие
  • Проценты
  • Надежда
  • Гордость
  • Развлечение
  • Вдохновение
  • трепет
  • Любовь

Если вы потратите некоторое время на просмотр этого списка, вы, вероятно, обнаружите, что есть положительные эмоции, соответствующие большинству жизненных событий.Попробуйте переосмыслить свои мысли об эмоциях, как отличный способ перезагрузить мозг. Например, когда вы чувствуете себя измотанным в пробке, вместо того, чтобы называть свое чувство разочарования, примеряйте надежду - надейтесь, что вы пережили худшее. Когда вы спорите о политике, подумайте о том, чтобы вас заинтересовала точка зрения, которой вы поделились. Создание этих положительных эмоций не означает, что вы устраняете отрицательные. Вы даете себе возможность быстрее проходить через них, позволяя их воздействию быть эффективным, а не истощающим.

Все мы знаем, что когда что-то не работает, перезагрузка или перезагрузка часто все исправляет. Попробуйте перезагрузить свой мозг. Выберите одно из вышеуказанных действий. Присутствовать, пока вы завершаете упражнение. Тогда посмотрите, чувствуете ли вы, что ваш сброс позволил место для обновления!


Узнайте, как использовать медитацию, чтобы питать все ваше существо - тело, разум и дух - с Дипаком Чопрой и Роджером Габриэлем в нашем онлайн-курсе «Изначальная звуковая медитация». Узнать больше.


6 способов перезагрузить ваш хаотичный мозг

Некоторое время назад я отвез свою команду за границу на Фестиваль йоги Wanderlust в Лейк-Тахо - возможность рассказать о том, как отдых может прервать напряженные требования, которые мы предъявляем к себе, вернув нас назад в наше естественное состояние потока, творчества и производительность.

Мы вышли прямо из офиса однажды днем ​​после интенсивной групповой работы. Однажды во время сеанса я подошел к доске, чтобы добавить свои мысли.Я обернулся и понял, что у остальных членов команды глаза стали большими, а брови нахмурились.

Они понятия не имели, что я написал. За исключением одной женщины, с которой я работал годами. Она взяла верх, стирая мои каракули и переписывая их разборчиво, все время объясняя смеху группы, что у нее даже есть домашнее имя для моего почерка: «Тара-глифы».

Хар Хар.

Мы посмеялись над этим, завершили сессию и отправились в Тахо.За исключением двух групповых обедов, фестиваль стал площадкой для двух дней отдыха и перезарядки.

Я ходил на занятия по йоге, медитации и письму. Я перестал проверять электронную почту. Я сел и просто поговорил со своей командой. И мы поели. И мы спали усталым техническим коллективом в Тахо: темным, тихим, глубоким и мечтательным.

Относительно: 14 научно обоснованных причин отключения в выходные дни

В конце второго дня произошло нечто странное.Я пошел, чтобы подписаться на список адресов электронной почты руководителя семинара по медитации / йоге. Когда я это сделал, я смотрел, как моя рука перемещается по странице, как будто это была кто-то еще. Совершенно аккуратный, круглый, плавный шрифт исходил из моих пальцев, без усилий сделать это так. Я смотрел с удивлением. В течение многих лет я верил, что десятилетия единственного печатного образа жизни просто уничтожили мой почерк.

Видимо я был не прав.

В тот момент я понял, что мне чего-то не хватает, несмотря на все мои усилия по управлению своим телом и разумом с помощью качественной еды, фитнеса, отношений и отдыха.Я забыл подавить свою нервную систему. И я более или менее случайно сделал это после всего лишь четырех или пяти часов йоги и медитации, вечера восхитительно глубокого сна в таком прекрасном мрачном и тихом месте и компании людей, с которыми я люблю работать и играть.

Наша способность создавать, руководить и внедрять инновации, живя в радости и веселье, зависит от нашей нервной системы.

Предпринимательская жизнь вкусная. Но это создает интенсивные нагрузки на нервную систему, многие за пределы того, что мы даже осознаем сознательно.Наша способность создавать, руководить и изобретать, живя в радости и веселье, зависит от нашей нервной системы.

Время от времени необходимо глубоко настраивать нашу нервную систему, а не просто работать, отжимать и освобождать. Вот как вы можете сделать это.

Похожие: 17 вдохновляющих цитат, которые помогут вам переориентировать и обновить

1. Практика принятия во благо.

Психолог Рик Хэнсон рассказывает о том, как наш мозг устроен, чтобы принимать плохое, как вопрос эволюционной защиты.Это может заставить нас воспринимать ежедневные стрессы с таким же страхом, как и опасные для жизни ситуации. Мы живем постоянно в состоянии повышенной готовности. Хэнсон советует намеренно останавливать и кодировать наши тела и мозг с помощью приятных ощущений счастливых, спокойных, расслабляющих моментов, возникающих в ходе повседневной жизни. Эта практика принятия добра снижает уровень нашего возбуждения нервной системы и развивает осознанный, бесстрашный опыт.

2. Оберните неудобные области вашей жизни в кашемировом одеяле.

Это мой способ объяснить, почему я вкладываю столько времени и денег в восстановительный опыт. Когда я работаю, я очень, очень усердно работаю и постоянно выхожу из своей зоны комфорта. Поэтому я трачу свое драгоценное свободное время на долгие прогулки и веселые тренировки, красивые обеды с друзьями, уютные домашние вечера в кино, спа-дни, оздоровительные и письменные туры, а также поездки в великолепные места. Мой дом очень удобный, и я выбираю одежду и обувь, которые красивы и очень удобны.Кашемир занимает высокое место. Я должен чувствовать себя комфортно с производительным, чрезмерным дискомфортом на работе. Таким образом, я укладываю остаток своей жизни в комфорте, где это возможно.

3. Создайте восстановительную утреннюю и вечернюю рутину.

Получите преднамеренное о том, как вы начинаете и заканчиваете свой день. Узнайте о практиках, которые другие творческие люди и отличные образцы для подражания производительности сочли полезными, и экспериментируйте с рутиной, которая работает для вас. Не боритесь с этим, потому что вы хотите остаться в постели или не хотите ломать свои вредные привычки (например,г., лицо по телефону, проверка электронной почты в 2 часа ночи и т. д.). Примите реальность того, что просмотр экрана вреден для вашего сна и энергии. Лично я просыпаюсь рано, читаю что-то сильное, молюсь и медитирую, затем выгуливаю своих собак и делаю ежедневные ежедневные занятия по утрам. Это требует времени, конечно. Но к 9 часам утра мой самый ценный инструмент (мой мозг) заправлен и готов. И к 9 часам вечера я почти все время провожу на экране, совершаю еще одну неторопливую собачью прогулку и готовлюсь ко сну.

4.Изучите терапию или коучинг.

У всех нас есть старые эмоциональные раны, триггеры, древние ошибки и блоки, через которые мы могли бы пройти и отпустить. Удивительно, насколько все это в совокупности способствует интенсивному состоянию возбуждения, даже когда мы находимся в состоянии покоя. Инвестиции в терапию сделали меня лучшим человеком и лучшей матерью, но это был необычайный уровень непреднамеренного воздействия, которое это оказало на мою трудовую жизнь. Я значительно более спокойный, более сознательный лидер, и веселье, которое я получаю в каждой области моей жизни, значительно возрастает.

5. Устранить трения ненужных решений и «переключение расходов».

Вот почему Стив Джобс носил униформу: даже самые крошечные решения, которые вы принимаете, «стоят» в виде небольшого расхода энергии, небольшого трения в нервной системе. Если вы можете устранить необходимость принимать небольшие или несущественные решения, вы добавите энергию обратно в систему. У меня есть своя версия рабочей формы: платье А-силуэта, кашемировый кардиган, металлические сандалии. Период. У меня есть здоровое питание, доставленное службой.Моя подруга Хизер Фернандес, член правления Atlassian и The Boardlist, имела обыкновение просто просить любого члена команды, который собирался на обед, принести ей что-нибудь. И вот кикер: Она всегда была счастлива, независимо от того, что они вернули.

6. Ищите места, где вы можете создать маржу, каждый день.

В своей книге «Маржа: восстановление эмоциональных, физических, финансовых и временных резервов в перегруженных жизнях» Ричард Свенсон тщательно объясняет, что большинство из нас работают пустыми большую часть своей жизни.Он советует преднамеренно создавать запасы свободных ресурсов в наших календарях и банковских счетах. Неважно, насколько это невозможно, но это не так. Это мучительно мощно. Я стал религиозным по поводу воскресных выходных для церкви и семьи, а также по поводу того, чтобы проводить определенные дни без встреч, просто чтобы развернуть нервную систему и проявить творческий подход, который происходит на полях.

Похожие: 13 способов заботиться о себе каждый день

, Использование вашего тела для изменения вашего мозга

Вы знаете, что ваш мозг контролирует ваше тело, но знаете ли вы, что ваше тело контролирует ваш мозг? Это петля обратной связи, которая работает в обоих направлениях.

Деятельность вашего мозга меняется каждую секунду в зависимости от того, что делает ваше тело - процесс, называемый биологической обратной связью. Возможно, вы слышали и думали, что для биологической обратной связи требуется какое-то оборудование, например, монитор сердечного ритма или программное приложение. Хотя технология может облегчить измерение телесных изменений, в этом нет необходимости.Вы можете изменить функцию своего мозга с помощью сознательной биологической обратной связи, просто обращая внимание, что может оказать огромное влияние на ваши мысли, чувства, эмоции и уровень стресса.

Ваш мозг прекрасно способен замечать то, что происходит с вашим телом - частоту сердечных сокращений, дыхание, мышечное напряжение, потоотделение - и фактически, в любом случае, это происходит постоянно. Чтобы практиковать сознательную биологическую обратную связь, вы просто должны осознать это.

Изображение: парасимпатическая нервная система (ПНС). Через: Алила Медикал Медиа | Shutterstock.

Как работает биологическая обратная связь

Ваш мозг постоянно получает сигналы от остальной части вашего тела, информируя его об окружающей среде и сообщая ему, как думать и чувствовать. Информация, исходящая от ваших чувств, сначала воспринимается вашим мозгом как эмоция, а затем ваш мозг добавляет свой субъективный «особый соус» для создания чувств. (См. В чем разница между чувствами и эмоциями.)

Грызущее чувство в желудке может означать, что вы голодны, или просто может быть, что вы беспокоитесь о завтрашней встрече.В своей книге «, , » «Восходящая спираль: использование нейробиологии для изменения курса депрессии, одно небольшое изменение за раз», , Алекс Корб объясняет это так:

«Эти типы сигналов похожи на лампу проверки двигателя вашего автомобиля. - предупреждает вас, что что-то происходит, но не очень помогает вам сказать, что. Спокойная самооценка ваших чувств может помочь различить сигналы ».

Нервные сигналы для вашего сердечного ритма, дыхания, пищеварения и других функций организма передаются блуждающим нервом, который проходит по всей верхней части вашего тела, заканчиваясь в вашем мозгу, где им придается значение.Многие физические ощущения, такие как тошнота в желудке, напряженные мышцы или различные боли и боли, имеют эмоциональный компонент, который ваш мозг может правильно или неправильно добавлять. Это зависит от вас, чтобы интерпретировать и влиять на физические ощущения, поступающие в ваш мозг.

Не зная, люди склонны автоматически генерировать многие виды отрицательной биологической обратной связи, особенно в случае депрессии. Например, хмурые или хмурые выражения и робкие или отстраненные позы усиливают чувство грусти.Исследования показали, что люди с депрессией имеют большее мышечное напряжение, которое увеличивает беспокойство и снижает вариабельность сердечного ритма, усиливая депрессию.

Изображение: симпатическая нервная система (SNS). Через: Алила Медикал Медиа | Shutterstock.

Вариабельность сердечного ритма

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) - это изменение временного интервала между сердцебиениями, которое напрямую связано со здоровьем человека. ВСР регулируется вегетативной нервной системой, которая состоит из вашей парасимпатической нервной системы (PNS), успокаивающих тормозов вашей нервной системы и симпатической нервной системы (SNS), педали газа вашей нервной системы.(См. Блог: Успокаивание вашего мозга и тела.) Каждый раз, когда вы выдыхаете, информация распространяется по блуждающему нерву, вызывая замедление сердечного ритма и повышение вашей ВСР. Активность SNS увеличивает частоту сердечных сокращений, снижая ВСР.

Когда человек находится в депрессии, у него меньше активности блуждающего нерва, что означает, что его сердце не меняет скорость так сильно, вместо этого остается устойчивым. Это так важно, что одна обработка для упорной депрессии является электрическая стимуляция блуждающего нерва.

На ВСР влияют многие факторы, включая аэробную форму, возраст, генетику, положение тела, время суток и состояние здоровья. Во время упражнений ВСР уменьшается с увеличением частоты сердечных сокращений. Обычно повышение ВСР с более длительными интервалами наблюдается в хорошо кондиционированном сердце в состоянии покоя. Ваш сердечный ритм тесно связан с вашими телесными функциями, эмоциональными и психическими состояниями. Я уверен, что вы можете вспомнить моменты, когда ваше сердце билось от волнения или «пропустило удар» от удивления.

Однако показатели ВСР гораздо важнее, чем просто их показатели.В состояниях стресса, беспокойства, гнева и грусти изменения, как правило, беспорядочные и хаотичные. В положительных эмоциональных состояниях, таких как любовь и благодарность, вариации имеют тенденцию быть упорядоченными и ритмичными. Это состояние ритмического изменения известно как согласованность и является высокоэффективным и здоровым для вашего ума и тела.

На веб-сайте Института HeartMath [статья, озаглавленная] «Статья объясняет важность вариабельности сердечного ритма для вашего здоровья», говорится:

«Оптимальный уровень ВСР в организме отражает здоровые функции и присущую им саморегуляцию. способность, адаптивность или устойчивость », - пишут [Роллин] МакКрейти и [Фред] Шаффер.

« Хотя в целом, чем выше ВРС, тем лучше, они отмечают, что слишком большая изменчивость или нестабильность», такие как аритмии или хаос нервной системы, наносит ущерб эффективному физиологическому функционированию и использованию энергии… »Слишком малое отклонение указывает на возраст истощение системы, хронический стресс, патология или неадекватное функционирование на различных уровнях систем саморегуляции ».

Во многих исследованиях коррелировали обучение для регулирования ВСР или достижения большей согласованности ВСР с преимуществами физического и эмоционального здоровья, включая: улучшенную когнитивную функцию и память, снижение уровня кортизола, беспокойство и кровяное давление, а также повышение настроения и физической стабильности.

Вам не нужно дорогостоящее оборудование, чтобы воспользоваться биологической обратной связью. Через: Моника Вишневска | Shutterstock.

Биологическая обратная связь DIY

При обучении биологической обратной связи ВСР с использованием оборудования компьютер анализирует частоту сердечных сокращений и дыхание, обычно с помощью монитора пальцев, для измерения когерентности. Эта информация передается человеку, обучающемуся в режиме реального времени, чтобы он мог научиться изменять связность. Существуют системы, позволяющие вам научиться делать это самостоятельно, и с помощью тренировок большинство людей могут легко научиться заниматься медленным, легким диафрагмальным дыханием со скоростью, которая будет синхронизировать дыхание с их естественными ритмами сердца, чтобы привести их в состояние согласованности сердца.

Когда я исцелился от травмы головного мозга, я научился делать это в терапии нейробиоуправления и даже купил домашнее устройство для моего сына, чтобы научиться успокаиваться.

Но вам не нужно иметь оборудование, чтобы использовать свое тело для изменения мозга или для стимуляции блуждающего нерва. Вы просто должны осознать свое тело и влиять на него своими собственными действиями. Вот несколько способов сделать это:

Брызги холодной водой на лицо - Промывание лица холодной водой стимулирует блуждающий нерв.Если вы чувствуете себя разбитым, напряженным или взволнованным, попробуйте наполнить раковину прохладной водой и ополоснуть лицо.

Используйте силу музыки - Показано, что музыка повышает ВСР. Просто слушая музыку, создание музыки, как было показано, имеет еще больший положительный эффект. Музыка задействует большую часть вашей лимбической системы, которая в значительной степени управляет эмоциями.

Smile - это простая вещь, которая действительно может улучшить ваше настроение. Даже фальшивая улыбка заставляет ваш мозг выделять дофамин.Подумайте о веселом времени, глупой ситуации или вашей любимой шутке. В вашем мозгу не так уж много различий между спровоцированной и искренней улыбкой.

Встаньте прямо - Исследования показали, что стоя прямо в более уверенной позе, вы чувствуете себя более решительным и уверенным в своих мыслях и убеждениях. Уверенная осанка также оказалась коррелированной с оптимизмом. Поза является важным источником обратной связи не только для вашего мозга, но и для окружающих.Уверенная осанка делает других более уверенными в вас. Одно исследование даже показало, что прямое выпрямление увеличивает энергию, а сутулость снижает энергетические уровни. Сидение прямо имеет аналогичные последствия.

Успокойте свое лицо - Между бровями имеется мышца посередине лба. Точно так же, как ваш мозг думает, что вы счастливы, когда вы улыбаетесь, если у вас нахмурилось лоб, а мышцы напряжены, ваш мозг воспринимает это как то, что вы обеспокоены или расстроены. В ясные дни ношение солнцезащитных очков уменьшит косоглазие и расслабит мышцы, заставляя ваш мозг чувствовать себя спокойнее.

Расслабьте челюсть и язык - При стрессе вы склонны стискивать зубы и напрягать язык. Сознательно ослабьте челюсть, покачивайте и открывайте рот. Сделайте так, чтобы ваш язык расслабился, что также успокаивает ваш разум. (См .: Почему ваши глаза смотрят вверх и ваш язык напрягается, когда вы думаете)

Измените свое дыхание - Глубокие глубокие вдохи в живот, замедление сердечного ритма и активация спокойной, парасимпатической нервной системы. Положите руку на диафрагму, центр живота на пару сантиметров ниже ваших легких, и делайте медленные полные вдохи, считая до шести, заставляя вашу руку двигаться с каждым вдохом и выдохом.Еще лучше - приобретите устройство и научитесь сознательно изменять свое ВСР. После того, как вы освоите его, вы сможете практиковать диафрагмальное дыхание в любом месте, не используя ничего. И наоборот, дышите быстрее, чтобы получить больше энергии.

Сжатие и расслабление - Иногда бывает полезно сжимать мышцы и расслаблять их, чтобы полностью понять разницу. Сделайте глубокий вдох и намеренно согните напряженную мышцу на несколько секунд. Держа его, выдохните и расслабьте мышцы. Самые важные мышцы для расслабления находятся на вашем лице, но не забудьте руки, шею, зад, спину и живот.

Дебби Хэмптон оправилась от депрессии, попытки самоубийства и травмы головного мозга, чтобы стать вдохновляющим писателем и педагогом по здоровью мозга. В своем блоге «Лучший возможный мозг» она пишет о образе жизни, поведении и изменениях мышления, альтернативных методах лечения и методах психического здоровья, которые она использовала, чтобы восстановить свой мозг и жизнь, чтобы найти радость и процветание. Вы можете сделать то же самое. Никаких травм головного мозга не требуется!

Свяжись с ней на Facebook и начни узнавать о том, как стать лучше сегодня, с ее книгой «Удар депрессии и беспокойства, изменяя мозг», в которой изложены простые практики, которые легко реализовать в повседневной жизни.Улучшите свой мозг, улучшите свою жизнь.

.

Смотрите также